睡觉是我们平时生活中再普通不过的一件事情了，有些人偶尔熬熬夜或赖赖床都没有关系，但对于糖尿病患者来说，睡觉时间的长短是会引起血糖波动的，学会如何睡觉对于糖友来说非常重要。

睡眠与血糖相互影响。睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。多睡，“睡懒觉”血糖易紊乱；少睡，“睡眠不足”会发生空腹血糖受损。如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍，风险最低的是每晚睡7～8个小时的人。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者(7～8小时)增加约2倍！

对于糖尿病病人来说，要切记如下几条睡眠养生的注意事项：

如果睡眠不足，人就会没有精神。不仅会破坏人体生物钟，而且影响肝脏排毒。对于糖友来说，睡眠一旦不足，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会受到体内胰岛素分泌的影响，导致血糖不断升高，更何况是糖友。当人们起太早时，生物钟还处于夜间，促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平，身体为了保持血糖平稳，就不得不释放更多胰岛素。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体一系列代谢紊乱，最终导致高血糖的发生。

糖尿病患者睡不够会使激素分泌失调，但如果睡太多，也会对身体造成极大的伤害。糖尿病的发生，不仅与遗传缺陷等内在因素有关，同时也与肥胖、体力活动的量不足等很多外部因素有关。特别是2型糖尿病，与肥胖、超重和胰岛素抵抗都有密切关系。如果长时间睡觉，会导致正常人的活动量降低，容易引起体重增长，并加重胰岛素抵抗。

很多糖友都习惯在吃完午饭后午休一会儿，尤其是对于上班族来说，午饭后是午休的黄金时间，但这种做法并不提倡。因为正常人在刚吃完午饭时，大量食物还积聚在胃中，如果立即午睡很容易导致食物反流，不仅不利于食物的充分消化，还对食道等胃肠道器官有慢性的损伤。尤其是糖尿病患者，如果饭后立即午睡，会导致餐后血糖迅速升高。糖尿病患者正确的做法应该是在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

有些糖友在夜间睡觉时会经常失眠，导致睡眠质量不高，这时糖友应该及时查查血糖水平，不要只通过白天来补觉。如果发现有较大的波动，应该积极控制和治疗，失眠的症状就会得到缓解。

●1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。研究显示，1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高，并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜检测，以免影响睡眠。夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐。

●2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒，影响患者的生活质量和预期寿命。夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖友如厕和饮水增加，影响睡眠。糖友可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。