一是不能一开始就运动过长时间，试图一口吃成胖子，一蹴而就；二是在运动的过程中不能一开始就选择强度很大的动作，宜先进行热身运动，等身体活动开之后再加快运动节奏。在运动结束时，也不能马上休息，要做几分钟放松运动，使身体逐渐趋于平和。

糖尿病的运动应是精神放松地进行有氧运动，不管选择哪一种运动，稍微有一点汗就可以了。

比如糖友在进行哑铃、网球等练习时，都要以适度为主，运动至稍微出汗为好。

如果出了很多汗就变成无氧运动了。高强度的无氧运动容易发生运动损害，增加运动风险。另外，如果精神紧张的话，身体会自然生成很多升糖激素，对控制血糖也没有好处。

慢跑和长跑的运动强度较大，慢跑时的心率可达120~136次/分，糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10~12分钟之内，快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行慢跑锻炼。

跑步时间可由少逐渐增多，以每次15~30分钟为宜。也可以采用间歇训练法，即慢跑30秒，休息60秒，这样反复进行15~20次。

登山时动作宜缓慢，尤其是老年患者。每走半小时，可以休息10分钟，避免过度疲劳。

在登山时，注意预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，可以敲打按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，但不要脱衣摘帽，以防受寒伤风；进餐时应在背风处，先休息一会儿再进食。

散步可以先快步行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。身体状况较好的糖尿病患者可每分钟走120~150步。

身体状况较差的患者应先慢速步行，速度保持在每分钟90~100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼看前方，跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持弯曲90°。

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病合并高血压有一定的帮助。游泳还能使身体内的脂肪加速燃烧，从而增强减肥效果。

游泳时要掌握好运动量，不要做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血糖。但是，在游泳之前，糖尿病患者必须检测血糖，以确保运动的安全性。