对于糖友来说，注意生活细节非常重要，因为这些细节可以对血糖控制、疾病管理和整体健康产生积极影响。以下是一些重要的生活细节~

世卫组织曾调查23个国家人口的死亡原因得出结论：糖的危害，甚于吸烟。美国权威专家曾提出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀。

添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。

添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰激凌、速冲糊粉等大量食品中。

所以，糖友应该尽量避免添加糖，以减少对血糖的不利影响、控制体重和降低心血管疾病风险。

久坐不动会导致肌肉活动减少，这会降低身体对血糖的利用率，进而导致血糖升高。研究表明，长时间久坐与糖尿病的风险增加有关。

同时久坐不动还容易导致体重增加，而肥胖是糖尿病的一个危险因素。超重会影响身体对胰岛素的敏感性，使糖尿病的控制更加困难。

如果你的工作需要久坐，那也要记得每过一个小时就起来活动活动。

熬夜会破坏正常的睡眠模式，导致生物钟紊乱。正常的睡眠对于糖友的血糖控制非常重要。

研究表明，睡眠不足和睡眠质量不佳与血糖控制差、胰岛素抵抗和糖尿病风险增加有关。长期熬夜会干扰身体自身调节血糖的机制，导致血糖的波动和失控。

所以糖友每天要尽量保证7-9个小时的睡眠时间。

压力释放激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素可以影响血糖调节机制。肾上腺素的释放可以提高血糖水平，而皮质醇则抑制胰岛素的功能，导致血糖升高。

所以糖友要意识到压力对糖尿病带来的影响，并采取措施来管理和减轻压力。例如深呼吸、渐进式肌肉松弛、冥想、瑜伽等放松技巧被证明对于减轻压力和提高情绪健康非常有效。尝试不同的放松技巧，找到适合自己的方式。