随着中伏、大暑的到来，气温居高不下。在这种天气里，人容易吃不好，动几下就容易头晕，血糖也开始不稳定。这对很多糖友们来说都是一种考验。

 

如何能在高温酷暑天气中平稳度过难关，让血糖保持相对的稳定？“血糖健康管理中心”为广大糖友们支招。

 

 

“天热，一定要好好吃饭”

 

不要小看一餐一饮，虽然只是生活中非常普通的一部分，但是对于糖友们来说，吃得多或吃得少，血糖的升高或降低都是立竿见影的。

糖友不能因为自己的胃口不佳，就随意决定这顿饭吃多少， 或者吃一些对于血糖控制不利的食物。不管天气如何变化，重要的是，要把每一顿应该吃的食物都尽量吃完，不要剩余太多的饭菜。

 

 

而且，为了更好地保持健康，血糖健康管理中心建议，糖友们可以根据自己近阶段的情况，咨询专业人士，看自己是否需要调整药物、饮食，以适应一些特殊的情况。

实在吃不下饭怎么办？“可以适当吃些酸味食物，比如，炒菜时用点醋，喝点自制的酸奶开胃，多吃吃西红柿汤，买点猕猴桃补充维生素等等。切忌在吃饭前喝大量的水或者汤哦，以免影响胃口。”

炎热的夏季，本身食欲也降低不少，这时候的饮食原则要讲究清淡。清淡是指，少油、少盐、少糖以及少刺激性食物。夏季温度很高，稍微一动，就很容易出汗，身体也很容易出现缺水的情况，如果饮食盐分过多的话，轻度的会脱水，血压处于异常状态，严重的话则会影响到心血管健康。糖友们一定要注意。

 

 

三伏天，注意冷饮陷阱

 

气温高，很多糖友容易有口干的感觉，因此对于冷饮也是相当向往。但冷饮的影响，糖友们知晓吗？

“即便是很热的天气，我们也不建议糖友们喝冷饮，尤其是冰饮，最好一点都不要喝。”

因为人体在夏季对胰岛素的敏感性增高了，促使胰岛素的分泌量增多，因此，夏季是一年中血糖水平最低的时期。

贪吃冷饮容易引起血糖升高。因为寒冷的冰的刺激会使得体内交感神经处于兴奋的状态，使肾上腺素分泌开始增加，同时促进肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下促使肌肉细胞摄取葡萄糖以达到产生热量的目的，而糖尿病胰岛素不足，肌肉摄取葡萄糖能力减弱，从而会使血糖升高。

 

 

糖尿病患者度夏不可太贪凉，应少吃生冷食品和饮料。建议糖尿病人最好喝温白开水，糖友也可以选择用温水泡一点柠檬、薄荷等，让白开水增加好滋味。

 

 

“三伏天，运动要更重视细节”

 

都说运动是糖尿病调理的五驾马车之一，可别让三伏天成为健康的“杀手”。

三伏天注意运动场所，避免太阳直射、周围环境温度不宜太高，最好选择室内。“运动前一定要注意补充水分，注意运动的强度和时间。

 

 

运动后不宜饮用冰水，因为在运动以后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，出现胃肠道痉挛，从而出现腹痛，腹胀，腹泻等症状。刚运动后身体处于散热期，如果喝冰水相当于寒邪入体，可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量的喝淡盐水或者是温开水，也可以喝小苏打水。

而且，大量出汗后，更不应该一味贪凉。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，容易导致心率加快、血液高凝、血压升高或者波动，如果糖友再使用不恰当的降暑方法，如猛吹空调、风扇，洗冷水澡等，易导致急性心肌梗死发生。

如果您的家中有糖友，

为了他们的健康，

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