需要增重的糖友在饮食和运动上需要注意的方面,希望能给大家带来一些帮助。

(1)定时定量摄入碳水化合物

因为糖尿病人的运动量不同、胰岛素使用剂量不同,理想的碳水化合物摄入量因人而异。不论 1 型还是 2 型糖尿病,每餐、每天定时摄入固定量的碳水化合物,配合适当的运动量和药物,这是糖尿病自我管理的基础。

举例：早餐:谷类 + 蛋 + 牛奶 + 水果;

午餐：晚餐:谷类 + 鱼 / 肉 / 禽 + 豆类及制品 + 蔬菜;

加餐：谷类 + 酸奶 / 蛋;谷类 + 坚果。

(2)优先选择高营养、高能量的食物

血糖控制好的糖尿病患者,如果需要增重,可以根据自己的饮食习惯优先选择可以提供丰富优质营养素的健康食物。

推荐:谷类为主、粗细搭配,适量新鲜蔬果、薯类,足量动物性蛋白质,足量奶类和足量优质脂肪。

不推荐:饼干、点心、蛋糕等加工食品或者肥肉、烘烤、油炸食物等高能量、低营养素的食物。不要喝含糖饮料。

(3)血糖监测

在增重及增加食量,尤其是饮食中碳水化合物摄入量的过程中,应在空腹、三餐后 2 小时及出现低血糖症状时及时自测血糖,了解正餐和加餐的食量和种类对血糖的影响,从而进一步调整药物或胰岛素剂量。

有氧运动:推荐快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、乒乓球等。

每周至少 5 天、每天 30 分钟有氧运动。没有运动基础的可以先从每天 5～10 分钟、每周 5 天开始,或者将每天 30 分钟分解为每天 3 次,每次 10 分钟。体重过轻的患者不宜过度进行有氧运动,每天 30 分钟即可。