大部分糖友们都会为控制饮食而发愁。因为经过精心计算的饮食量，根本吃不饱。一旦意志力不够坚强，糖友们就会偷偷加餐。这样一来，反而会进一步加剧病情的危重程度。

那么怎么解决这个问题呢？“血糖健康管理中心”教你妙用这类食物，在满足自己的食欲的同时，还可以控制住血糖。

 

 

多吃“第七大营养元素”

 

我们都知道的营养元素有：糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素，但往往会忽视膳食纤维的重要性。

什么是膳食纤维？它是指不能被消化酶所消化、且不被人体吸收和利用的多糖和木质素，分为不溶性和可溶性两大类。

 

膳食纤维高的食物，好处多！

 

膳食纤维高的食物，在口腔咀嚼的时间增加，促进肠道消化酶的分泌。而且膳食纤维吸水后体积会变大，在肠胃中占较大空间，从而可以增加饱腹感，间接减少了其他食物的摄入量。

这对于控制体重和一些心血管疾病非常有帮助。曾有研究结果显示，以精白面和精制稻谷为主食的人群，罹患冠心病的风险相比较不以精细粮食作为主食的人群而言，要高出20%。

 

 

而膳食纤维也能起到一定的预防糖尿病的效果。因为膳食纤维能够帮助延缓或者阻止葡萄糖进入血液，进而降低身体对葡萄糖的吸收，对降低患糖尿病风险有一定帮助。

所以，糖友应该适当多吃膳食纤维高的食物，美国糖尿病协会建议糖尿病患者每天的摄入量可以适度提高到45~55g。 

 

须注意的是：

 

膳食纤维不被人体吸收，摄入过多，可能会造成部分人群胀气、腹胀等情况。

另外一些膳食纤维会吸水，食用后应多补充水分，如果少喝水，可能会造成便秘哦！

 

如果您的家中有糖友，

为了他们的健康，

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