升高血糖的四种生活习惯，希望你没有？
不良生活习惯是糖尿病发生的重要因素之一，在医学界有一个很贴切的比喻，那就是：遗传因素将子弹上膛，生活习惯扣动扳机！
主要包括：暴饮暴食、精神压力过大、不爱运动、心情不畅、睡眠不佳、肥胖等等，这些是导致糖尿病发生的主要原因。
研究发现，导致2型糖尿病的发生率增加的饮食结构有：低纤维和高饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高钠、红肉、含糖饮料等，比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等；进食速度过快也会导致摄入过多食物而引起肥胖，进而增加糖尿病发病的可能性；暴饮暴食会增加胰岛细胞的负担，导致胰岛细胞受损；另外，不吃早饭、偏食、晚餐太丰盛等习惯都会增加糖尿病的发病率。
缺乏运动会降低机体对胰岛素的敏感性，也会引起肥胖,增加糖尿病发病的可能。
睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。
现在人们常常面临工作、生活、情感等多重压力。
专家提示，如果长期存在这种不良情绪与压力，会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。
以上四种生活习惯不仅适用于预防糖尿病，更是糖友控糖的"宝典"。很多资深糖友都知道，如果离开了生活方式，就算是用再好的药物也难将血糖控制到一个理想的水平。
他在36岁时确诊为2型糖尿病，心情很沉重，内心苦闷了好一阵子。好在后来调整心态后开始接受治疗，恶补糖尿病知识，积极配合医生治疗，使用胰岛素。
与此同时，控制饮食、锻炼身体，一开始真是不好熬，以前饮食无度现在要开始一日三餐，合理搭配。从没锻炼过到开始早起参加运动。
就这样，三个月过去了，胰岛素从最初的每天28个单位到停用，体重从200斤降到了160斤，血糖、血压、甘油三酯、胆固醇等指标全部正常了，自己欣喜万分！
这恰好验证了糖友们常说的一句话：糖尿病不是“病”，只是换了一种更健康的生活方式！
饮食上多吃清淡，少吃油腻，这也是人类最健康的饮食方式！
40岁以上人群尤其是有糖尿病家族史等高危患者需要积极参与糖尿病的筛查和生活方式干预。
另外，如果通过家庭血糖检测仪发现异常，应及时到医院进行糖耐量测试等来确诊是否患有糖尿病，做到早诊断，早治疗。
