血糖高怎么办？这里有5个稳定血糖的方法！

访客2年前 (2023-08-15)未分类124

糖尿病在发展过程中有时候是静悄悄的，就是除了血糖高，其他没有什么不适的症状。如果疏忽了身体的调养，很有可能会让血糖持续升高影响健康。

因此，想要稳定血糖，有些事情要引起注意，那么坚持哪些降低血糖的措施做到位，才能够让血糖保持稳定呢？

晚上适当运动

如果想要维持血糖稳定，晚上应该坚持适当运动一下。大部分人的夜间活动量是比较少的，活动量减少之后消耗的热量少，糖类物质更容易堆积，这样出现血糖升高表现概率高。

因此，夜间也可以利用一些时间来锻炼身体，运动量充足之后消耗的热量多，体内糖类物质可以转变成热量提供，通常血糖也更容易稳定，而且坚持运动还对胰岛素敏感程度提高大有帮助，这样有利于血糖控制，防止血糖升高明显。

需注意的是剧烈运动会使体内释放儿茶酚胺激素，这种激素会使血糖快速升高。对于老年人，每天运动40分钟，选择跳广场舞、快走等运动方式较为适宜。

晚上多清淡饮食

许多糖尿病并发症都与高血压、高血脂有关，所以在烹饪的时候，味道淡一些，油盐少放，以帮助控制血压和血脂。可以用大蒜、香葱增香，用虾皮、蘑菇提鲜，用生姜、桂皮去腥。

同时晚餐还宜选择一些饱腹感强，不容易升高血糖的食物获取营养物质，这些正确的饮食方法坚持下来血糖才能够趋于稳定。

如果经常存在不合理的饮食行为，加上夜间喜欢吃宵夜，都有可能会进一步影响身体健康，这样血糖波动之后病情可能会持续发展。

晚上少情绪波动

稳定血糖关键是保持好的生活习惯，晚上最好不要出现情绪波动的情况。

很多人无法很好控制个人情绪，而血糖也会受到情绪的影响而出现升高表现，如果反复出现负面情绪，夜深人静的时候就情绪波动大，有可能会干扰血糖水平，这样不利于血糖控制。因此这个注意要点需要掌握，只有保持心态稳定，情绪良好，自然可以让血糖稳定一些。

晚上少吸烟

如果想要保持血糖稳定，晚上应该少吸烟，这是让血糖维持稳定的重要措施。本身吸烟就容易加速疾病发展，还会诱发某些严重疾病，而很多人已经有糖尿病在影响健康，晚上还总是喜欢抽烟，烟草中有害物质摄入过多也会降低胰岛功能。

这样胰岛素无法正常发挥生物功能,加上胰岛素分泌量减少，都有可能会进一步影响血糖，这样对血糖保持稳定不利。因此控制糖尿病应该注意这个问题，晚上坚持少抽烟，这样血糖才会保持稳定状态。

请保持好的睡眠

有研究表明，若是每天睡眠不足6小时，持续一周会使胰岛素敏感性大大降低，这可能导致我们血糖升高。

所以我们在日常生活中要保持充足的睡眠，每天睡眠时间在7小时以上，不要熬夜，以维持胰岛素的敏感性。

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