怎么知道自己低血糖了？日常低血糖表现是：饿得发慌，腿发软，手发抖，出虚汗，心慌气短，思维迟钝，注意力无法集中，烦躁易怒等。

部分糖尿病患者和糖尿病前期人群还容易出现这种情况——哪怕是饭后半小时运动，也有可能出现低血糖反应。这是因为这些人胰岛素分泌时相延迟，而且分泌量过多，使血糖水平降低，再加上运动对血糖的消耗，于是出现低血糖反应。

所以，如果知道自己的血糖控制能力不稳，那么在运动之前，甚至运动过程中，最好能适当补充一些食物，让跑步时有更好的能量供应，这样就不容易发生低血糖情况了。

跑步之前，最合适的食物，就是一些慢消化的含碳水化合物食品，如果再有少量蛋白质就更好了。比如一小碗牛奶燕麦粥，一杯含糖不是特别多的酸奶。哪怕吃个苹果，吃根香蕉，也能贡献慢消化的碳水化合物，对跑步期间提升体能、预防低血糖反应，都是有所帮助的。

在跑步过程当中，可以携带一些水果干-坚果食物，如几个枣加核桃仁、腰果加葡萄干等，随时吃一点；也可以携带一盒牛奶、加糖豆浆等饮料。和糖果饼干相比，这些食物稳定血糖的效果比较好，吃起来很方便，而且营养价值要高得多。

这位大叔虽然坚持跑步，但没有做好保持血糖稳定的措施。这样，他在跑步当中就更容易分解肌肉，因为身体只能靠蛋白质分解产生的氨基酸来异生葡萄糖。这也就是大叔感觉上肢肌肉容易减少的原因所在了。

另一方面，由于每天有跑步一小时的运动量，大叔每天的热量消耗会比一般人多。如果他跑步而不增加热量和蛋白质的话，就会造成热量亏空，非常容易消耗肌肉，得到的结果就是坚持健身而肌肉力量仍然无法加强。甚至，身体习惯于血糖低下的状况，异生葡萄糖的能力过强，在饥饿之后，稍微吃点含碳水化合物东西，就反而会刺激血糖高企。这就是大叔的血糖水平上下波动幅度巨大的重要原因。

所以，对体重不高、体脂不过多、有健身运动的人来说，三餐饮食一定要注意弥补运动所带来的消耗。不能因为担心血糖上升就不敢吃淀粉类主食，要选择慢消化的全谷杂豆配合主食，还要适当增加富含蛋白质的肉蛋豆制品。

在运动之前主动进食少量食物，或者运动过程中携带食物随时补充血糖。运动之后，还要及时用餐，吃够慢消化碳水化合物和优质蛋白质。实在来不及很快就餐的话，至少要喝一大杯牛奶、豆浆，以便减少肌肉的消耗，并稳定血糖水平。这样就能健身控血糖两不误了。

顺便提醒一句，除了运动时之外，容易低血糖的开车一族，一定要在车上备点食物，避免堵车时发作「路怒症」，甚至影响到行车安全哦。