糖友要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的量和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。

那么，最适合糖友的运动强度和运动量是多少呢?

下面我们不妨一起来看看相关的一些介绍吧。

运动强度：

我们已经知道，糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入 “无氧运动”状态。

“有氧运动”与“无氧运动”可以根据自己运动后每分钟的心脏跳动次数和自我感觉进行判断。

“有氧运动”的目标心跳次数

可以按以下公式计 算：

目标心跳次数=(220-年龄)×60%～80%

例 如，一个50岁的人运动后达到的目标心跳次数为(220-50)×60%～80%=102～136次/分钟。

一般来说，对于一个50岁的人运动后的心跳次 数要达到102次/分钟以上才能具有较好的运动治疗作用，但如果超过136次/分钟就很可能进入了“无氧运动”状态，所以50岁的糖尿病病人要将运动时的 心率控制在102～136次/分钟的范围内。

在这个心率范围内每个人还要根据自己的自我感觉来调节运动强度，“有氧运动”时呼吸频率虽然较不运动时加快， 但自觉呼吸流畅，微微汗出、面色红润。

如果你在运动后自觉喘不过气来、胸闷，甚而胸痛、眩晕而失去平衡感，就表明机体已处在“无氧运动”状态下了，这时候 就应该及时调整运动量。

运动量：

每次运动应有运动前5～10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。

运动中有效心率的保持时间必须达到10～30分钟。

由于运动时间和运动强度配合，影响运动量的大小，所以当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短;强度较小时，运动持续时间则适当延长。

对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用前一种较大强度、短时间的配合，而年老者和肥胖者采用一种运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。

运动量适宜的标准

运动后，自感轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，津津小汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望。