有时糖友弄不明白了，明明饮食和前两天差不多的啊，怎么今天血糖就不好了呢？

我们一起来盘点几个生活中容易导致血糖升高的小细节！看看你有没中招过？

大家平常的早餐是不是很多时候都是由粥来搭配的呢？粥+包子或粥+馒头，这可全是主食的组合啊！

并且粥进入消化道后与消化液广泛接触，非常容易裂解成葡萄糖而被人体迅速吸收，使血糖迅速上升。

另外，粥在胃中排空很快，这样容易导致在下一餐前出现低血糖的现象。

合理的控糖早餐应该是有主食+蔬菜+蛋白类食物这样的组合。

人们的晚餐往往最为丰盛，像各种高热量、高脂肪以及高蛋白的食物都上了我们的餐桌。这血糖能不上升吗？

还有如果晚餐吃得油腻，摄入的热量高，热量消耗不掉就会储存在体内，使人难以入眠，同时也不利于身体的健康。

建议糖友晚餐的搭配为：少量主食+足量蔬菜+适量的蛋白质食物。

饭后人体血液集中在消化系统帮助消化食物，流入大脑的血流减少，就会犯困。此时如果听从大脑指令“犯懒”不运动，餐后升高的血糖就居高不下。

而有的糖友说起锻炼总是以各种理由为借口，不愿意从舒适区中跳出来，吃完饭一躺刷刷手机多舒服啊！

可运动对于糖友来说，是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分，运动能够消耗热量、减轻体重，降低血糖(尤其是餐后血糖)，通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此,应当以科学的态度积极对待。

现在熬夜的人越来越多，或是因为工作需要，也或是因生活娱乐等等。提醒糖友们注意，熬夜容易导致血糖升高。

因为在熬夜过程中，人体处于应激状态，可引起交感神经过度兴奋，进而影响胰岛素分泌，导致血糖不稳定。

我们一般喜欢先吃主食，再吃菜。其实这样不利于血糖的控制。

糖友合理的进餐顺序应该是：汤→青菜→肉→饭→(水果放在两餐之间吃)

餐前先喝汤，尤其是喝热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。注意：汤应以清淡为主。

喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感，这样就会不自觉地减少后面主食的摄入。