最近，国家体育总局发布了《全民健身指南》（以下简称“指南”）。

指南指出，每次运动的时间会直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

对于经常参加运动的人，每天有效运动时间为30～90分钟。在参加运动的初期，运动时间可稍短。

经过一段时间运动后，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天运动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次运动时间应至少持续10分钟以上（对于健走，要起到效果，应持续30分钟以上）。

有运动习惯的人，每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动（如健走），或20～25分钟的大强度运动。

为了取得理想的运动效果（如减肥塑身），每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。