新版IDF（国际糖尿病联合会）地图数据显示，过去的10年间（2011年~2021年），我国糖尿病患者人数由9000万增加至1亿4000万，增幅达56%，其中约7283万名患者尚未被确诊，比例高达51.7%。

血糖升高并不是糖尿病对机体影响的终点。糖尿病的危害，在于持续的高血糖水平可能导致一系列严重的健康问题，这可能与胰岛素抵抗、高血糖状态、低度炎症状态、血管内皮细胞功能紊乱、血凝异常等多种因素有关，进而影响心脏、血管、眼睛、肾脏、神经和牙齿。

此外，糖尿病容易并发各种感染,血糖控制差者更易发生也更严重。

糖尿病的高发并不是偶然的，这与人们平时的日常生活习惯密切相关。

常言说得好：好的人生是由好的习惯造就，健康的身体也是由健康的习惯所塑造。糖友只要建立好的生活习惯，就一定能够保持同血糖正常人一样的健康体魄，笑对“糖尿病”！

因为目前糖尿病还没有根治的医学手段，需要与之相伴终生，努力学习糖尿病知识，调整心态，才能跟“他”和谐相处。要多与糖友交流，互相可以学习控糖的经验。在控糖路上我们都是同路人，一起鼓励一起监督，把血糖控制好，我们的生活也照样精彩！

在饮食方面要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品，控制盐和糖的摄入。

还有就是定时定量定餐，养成规律的进食习惯，可减轻胰腺负担，也有利于稳定病情。

这腿很难迈不出去，虽然清楚运动后血糖会好一些。但吃完饭后还是迷上了"葛优躺"。

这样长此下去，不仅血糖会上升，还会使人发胖，体重也是蹭蹭的往上涨。体重超标还容易造成胰岛素抵抗。

所以，每天要保证一定的运动量。运动方式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。 

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，交感神经兴奋，抑制胰岛素的分泌。

临床资料显示，糖尿病患抑郁症的概率是正常人群的3倍，有1/2的糖尿病人合并不同程度的抑郁症。

糖友圈曾做过统计，一般血糖控制好的人，心态都很好，情绪不会有太大的波动。就算有困难，也会用积极乐观的心态来解决。

生活的精彩不在于疾病本身，而在于你对待他的方式！

开水：冷热开水，多多益善

米面：巧妙搭配，一碗不多

蔬菜：绿红黄白，多吃不限

水果：糖度高低，区别对待

鱼肉：鱼比肉好，肉比禽好

鸡蛋：一天一个，刚好足够

奶豆：每天一次，不能不吃

油脂：一餐一勺，按量为宜

食盐：清淡饮食，咸腌不吃

杂类：薯类菇类，少量常吃

坚果：花生瓜子，偶尔少吃

糖果：甜食糖食，点到为止

油炸：油炸油煎，一点不沾

烟酒：戒烟戒酒，寿命长久