在运动项目中，很多朋友都喜欢步行。确实，这项运动不错，在室内也可以走，现在也有很多计步工具，大家没事时还会晒晒自己的成绩。

日本京都济会医院经过10年研究发现：每天步行2次，每次30分钟，有利于糖尿病康复。

1、降血糖—减轻胰岛素抵抗

步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。 

2、减少糖代谢时的胰岛素消耗量

步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原，还可以抑制餐后血糖升高。 

3、减肥

步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。 

4、降血压

步行有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。 

5、增强抗病能力

步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。 

6、可使身心愉快

步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。 

慢步走：每分钟行走50~80步，其实这也就是咱们平时所说的散步了，这种步行的节奏缓慢，行走稳健，很适合年老体弱的糖尿病人。

中速走：每分钟80~120步，不急不缓，中速前进。

快步走：每分钟行走120步以上，这样的步伐，前进速度较快，消耗能量也是较大的，比较适合那些青年糖友。

击掌走：顾名思义就是一边步行一边击掌，这样做的好处是有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

比较推荐的是快步走，主要要点"抬起头，高摆臂"，遵循的是"热身-加速-整理"的原则。

大家可以先以每分钟80~100步的速度走5~10分钟，让血液流向肌肉，避免因为突然"猛动"而引起的损伤。接着以每分钟120步的速度，步行30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度为宜。

宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟，每天1~3小时，每周3~5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。

步行时间不要太早。太早，空气中污染物笼罩地面，不利于健康，一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时最好。

宜在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行，忌在车流、人流拥挤的马路、人行道步行，更忌在工厂生产区等有害气体、粉尘较多 的场所步行。

自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中。

步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。

测脉博法：170－年龄＝脉搏（次/分）。

比如，一位60岁的糖尿病病友步行，运动至脉搏为110次/分（170－60）时，就不宜再继续增加运动强度，如此持续30分钟即可。

理想的距离是5公里，其速度以能和同伴从容交谈为适度。