步行是最好的降糖处方，如何让这个降糖方式达到最好的效果？
现代社会中胰岛素抵抗和2型糖尿病等代谢疾病的流行，与人体力劳动和运动的普遍缺乏密切相关[1]。
前不久，国际顶级期刊《科学》子刊Science Advances公布了澳大利亚莫纳什大学Tony Tiganis教授在内分泌和运动医学领域的一项重磅研究成果[2]。
他们发现，运动通过诱导骨骼肌NOX4表达，促进ROS介导的适应性反应，进而增强肌肉功能，维持氧化还原平衡，逆转胰岛素抵抗。
这一发现从氧化应激的角度详细揭示了运动维持血糖健康的机制，为衰老和肥胖相关的胰岛素抵抗提供了一个潜在的治疗靶点。
同时也有研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
对于糖友来说快速步行健身的效果很不错。
步行对糖友的好处
准备些点心，一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心、水。
缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。
自由步：完全随意，时快时慢。
测脉搏法:
