最近，国家体育总局发布了《全民健身指南》（以下简称“指南”）。指南指出，人们应根据运动健身目的，选择合适的运动方式。

增强体质、强壮身体：选择自己喜欢的、可以长期坚持的运动方式，如健走、球类运动、太极拳等。

提高心肺功能：应选择有氧运动（如健走）、球类运动等全身肌肉参与的运动。

减控体重：选择长时间、中等强度（运动过程中心率一般在100～140次/分）的运动，可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间健走是减控体重的理想运动方式。

增加肌肉力量：可选择器械性力量练习（如哑铃）和非器械性力量练习（如俯卧撑）方式。

提高反应能力：可选择各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球等均可提高人体反应能力。

提高平衡能力：可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球等运动也可提高人体的平衡能力。

提高柔韧性：可选择各种牵拉（拉伸）练习（如压腿、转肩），特别是在运动前的准备活动和运动后的放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省运动时间，又可以取得较好健身效果。

调节心理状态：应选择球类运动、太极拳、健走等运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。