生命在于运动。运动对于糖尿病人，尤其是老年糖尿病人更加重要。

合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能降低血脂、减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

因此，运动是糖尿病治疗的基本措施。那么，糖友怎样选择运动形式呢?

选择体育锻炼项目时，必须考虑到自己的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平；并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

但对任何一位糖友来说，都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。 

 一般来说，快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病人的运动方式，这种形式不受场地、时间限制，容易养成锻炼的习惯，尤其对年长的糖尿病人更为合适。

除此之外，糖尿病人锻炼时，不妨多一些运动花样，这样可以提高运动兴趣，如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，与家人一起打保龄球、门球；每天早晨，迎着朝阳缓缓跑步；在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。

所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

总之，糖尿病人选择运动方式，首先基于个人喜好，因为只有选择个人爱好的运动方式，才有利于长期坚持。当然，也需要根据具体病情、糖友的体力状况以及并发症的情况决定。

另外，糖尿病人也要注意运动的强度和时间，一般而言强度大的运动项目时间要短一些，强度轻的运动项目可以持续时间长一些。

散步、站立乘车、简单的家务劳动，如做饭、买菜、购物、清洁等，都属于强度轻的运动项目，持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡；步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右消耗体内热量80千卡；慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动持续10分钟左右消耗热量80千卡。

运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次／分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖友，在卡片上留下住址、紧急联系电话等。