如何才能避免糖尿病的"灰色地带"进展？
大家都知道，空腹血糖7.0mmol/L是一条红线，超过了这条红线，即使没有出现“三多一少”症状，也会建议改日检查一次，如果依然超标就有可能被诊断为糖尿病。
但是，从健康人过渡到糖尿病还有一个“灰色地带”（空腹血糖超过6.1mmol/L），这个“灰色地带”就是糖尿病前期，从健康人的行列迈入糖尿病前期的人称之为糖尿病的“预备队”。
他们发生糖尿病的风险极高，随时有可能列入糖尿病病人的“正式编制”。
有研究显示，每年有1.5%～10.0%的糖尿病前期者进展为2型糖尿病。
因此，建议大家提高警惕，充分重视，不要错过早期发现糖尿病信号的调整时机。
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期包括空腹血糖受损（即空腹血糖6.1-7.0mmol/l）和糖耐量减低（餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/l）。
糖尿病前期是介于正常血糖和糖尿病之间的一个动态临床过程，是正常人发展成为2型糖尿病患者的必经阶段。糖尿病前期一般没有症状，不容易被发现，但它是糖尿病的预警信号。
研究表明，糖尿病前期患者随访6.5年，患糖尿病的风险是正常血糖者的8倍多。因此，这一类人群可谓是糖尿病的“后备军”，对待糖尿病前期绝不可掉以轻心。
目前最新的糖尿病诊断标准为具有糖尿病症状，任何时间静脉血浆葡萄糖含量≥11.1mmol/L(200mg /dl)
以及空腹前后静脉血浆葡萄糖≥7.8mmol/L(140mg/dl)就能确诊为糖尿病。
如果结果可疑，应该进行OGTT(成人口服葡萄糖75g)，儿童每千克体重1.75g，总用量不能超过75g)，2小时血糖含量≥200mg/dl(11.1mmol/L)可确诊为糖尿病。
血糖含量>7.8mmol/L～<11.1mmol/L为糖耐量减退(TGT)，也就是糖尿病前期。
糖化血红蛋白（HbA1c）是衡量血糖控制的重要指标，在最新的糖尿病防治指南更新中，HbA1c≥6.5%作为切点，可以辅助糖尿病的诊断。
大量研究表明，通过改变生活方式如调节饮食、加强运动等干预措施，可以使一些糖尿病前期患者停留在此阶段甚至逆转，从而降低2型糖尿病的发生。
延缓或终止糖尿病前期的进展，我们应做到以下几点：
预防糖尿病的健康饮食做到"二不要"，第一不要吃太多洋快餐 ，如薯条、炸鸡、汉堡等洋快餐，因为这些洋快餐油脂含量高、热量也高。
第二不要吃太多含糖量高的食物，如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋等。
在日常的饮食中，要多选用复合碳水化合物（指的是主要以膳食纤维和淀粉为主，而简单碳水则是糖）和粗粮，尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。
每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会称，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟，便可使2型糖尿病的风险降低58％。
通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。
情绪压力直接会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。所以，面对压力和不顺心的事，大家要学会排解，尽量保持情绪的稳定和精神的愉悦。
一项研究表明，每晚睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。
小科普：
OGTT是指口服葡萄糖耐量试验，是一种葡萄糖负荷试验，用以了解胰岛β细胞功能和机体对血糖的调节能力，是诊断糖尿病的确诊试验，广泛应用于临床实践中，对于处于其他疾病急性期的患者，可能需要重复进行以明确糖尿病的诊断。
