“肥胖是百病之源。”全国政协委员、中华医学会内分泌学分会主任委员赵家军表示，目前，人们普遍热量过剩。一旦管好嘴，控制好体重，很多药都可以减下来。他建议，加强慢病防控，应重视对健康生活理念的宣传，并对慢病患者开展系统化管理。

全国政协委员、中日友好医院副院长姚树坤认为，健康教育和健康管理是防控慢病的两大根本途径，而社区、农村是健康教育的主阵地，全科医生是健康教育的主力军。同时，应加强对健康教育内容的规范管理，让百姓得到科学准确的健康知识。

这是两会上专家谈到的慢病（主要指心脑血管疾病、癌症、糖尿病等，也可以叫做生活方式病）怎样防治问题？

离不开这两点：管理（饮食和体重的管理）和教育（科学准确的健康知识，竖立健康的生活理念）。

糖友有没发现，这两点其实也包含在糖尿病治疗的五驾马车当中。

管好嘴的饮食方法不仅适合糖友，也同样适合糖尿病前期，管好嘴可以按照这三大原则来执行：吃七分饱、饮食平衡、规律的进餐。

是我国传统的养生观念及生活方式之一，对于糖友来说，如果吃得过多就容易导致血糖的"飙升"。

每次进餐时要细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才会感受到饥饿感的消退及胃里逐渐充实的感觉。

还有在吃饭时先吃一些蔬菜，如果有喝汤习惯的糖友可以先喝汤，再吃菜和主食，这样先将胃填满一部分，之后再吃肉类和主食就不容易超量了。

三餐饮食都要有蔬菜、肉类、主食。可以按照“五低两高一适量”原则来安排 ，五低是指低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；两高是指高维生素、高膳食纤维；适量是指蛋白质适量。

主食：一般每天150~400克。年轻的、不爱吃肉的重体力劳动者，也不应超过450克。主食可以粗细结合，要轮换食用或混合食用，以提高营养价值。

肉类：100~150克，以鸡、鱼肉、猪瘦肉、牛羊瘦肉为宜。

蔬菜：记住321模式，3指3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、等；2指2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、红薯、藕、芋艿等；1指1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。中餐、晚餐两次按照这个模式选择蔬菜。

豆制品：补充蛋白质，每天可进食50~150克，如吃豆腐则可加倍。

蛋类：每天1个较为适宜或鸡蛋白2个，在胆固醇不高的情况下。

牛奶：每天250克~400克。

水果：根据血糖情况，在加餐时可选择150克~200克左右的低糖水果。如番茄、草莓、胡柚等，而避免吃香蕉、红枣椰子等对血糖影响大的水果。

糖友适宜少吃多餐，在两餐正餐之间可适量的加餐，也是防止低血糖的有效方法。但是不管是正餐还是加餐，都需要定时、定量，不可随意改变饮食的量和进餐的时间，特别是降糖药与进餐间隔的时间。

每天吃两顿饭，早一顿中午一顿，午后的话晚饭就不吃了，拉长两餐之间的距离。

5天正常饮食，其他两天吃低热量的饮食（一般为不连续的2天，如周一、周四或周二、周五）。每天吃的热量控制在600-800大卡以内（一般600大卡左右 ），而且尽量的减少碳水化合物的摄入 。

该方式能够得到理想的减重效果，对于防预2型糖尿病具有显著的积极意义，同时有助于改善患者的血糖血脂水平等[1]。

生活方式病最重要的是要长期养成健康的生活习惯，前期开始可能会有难度，我们可以一步一步调整，不要想着一夜之间改变所有，反而越是简单的，培养起来也越容易，时间越短。

例如：先改掉自己的不按时吃饭，当这个逐渐成为习惯时，再慢慢纠正其他的。

就像糖友圈有位糖友曾经说过：现在让我不运动，我会感到浑身难受，谁又能想到半年前我可是一步都懒得走的"懒人"。