运动能降糖，作为糖友这点应该都清楚，但是有没将运动执行到位，这或许是很多糖友的难题。今天和大家谈谈降糖运动的诀窍：步行与慢跑交替进行，这样的运动效果会更好！

步行时上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，摆动幅度要大，双脚迈出的步幅尽量拉大，小腿肌肉收紧。

步行对速度没有太多要求，可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖者可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年人或心功能不全者每分钟90~100步。

慢跑的运动强度很低，速度也比较慢，但是距离相对较长一些，慢跑是跑步运动中效果最好的一种。

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧，并收腹。

双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

二者交替进行，强度加大后逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间，直到能持续跑步20分钟为止。

所以，慢跑其实更接近于边跳跃边向前的运动，它给身体带来的负担更大，是步行的两到三倍。

两者都是燃烧脂肪的有氧运动：一方面，慢跑相对活动量较大，脂肪燃烧的速度比步行快；另一方面，慢跑比步行更能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，加快体内的基础代谢。

所以，运动时可以先步行，燃烧体内的脂肪，等到身体充分舒展一段时间后,，进行相对剧烈的慢跑运动，进一步提高基础代谢。

美国《更年期》杂志刊登一项新研究发现，步行、慢跑和游泳可以缓解更年期不适。

北美更年期协会研究员乔安·平克顿博士及其同事对6000多名中年妇女的运动情况及更年期症状展开对比分析研究。

结果发现，每周锻炼3次，每次30分钟，可以使女性潮热和严重关节疼痛等更年期症状减轻1/3。

小伙伴们，赶紧运动起来吧，饭后或者上下班的途中，都可以把运动安排上！