据中国卫计委的统计，我国有50.1%的成年人正处于糖尿病的前期，也就是说每十个成年人中就有一个人有糖尿病风险。

为什么会有这么多的糖尿病人呢？有一个重要的原因就是“吃”出来的，不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩，内分泌功能失调，严重诱发了糖尿病。

先来看看下面的一则消息！

都知道大熊猫的美食是竹笋，但是，北京动物园里就真有个别熊猫视竹笋为天敌。野生动物的食物来自于野外，生活在动物园的野生动物却做不到这一点，饲料主要来源于人的食品和种植的农产品，营养成分与野生食物有差异的。

看来都与生活方式有关系，除了不合理的饮食结构，下面这些也是容易得糖尿病的生活"坏习惯"。

不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽，5分钟就完成“战斗”，这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。

而且，进食过快往往会造成进食过量，热量超标，餐后血糖飙升。

所以，切记细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点，每餐的就餐时间应达20~30分钟为宜。

不按时按点吃饭，或有一顿没一顿、饥一顿饱一顿，最影响血糖的平稳，还容易引起低血糖，是糖友的大忌。

应养成定时、定量进餐的生活规律，无论在家还是外出，都尽量不要打乱。

吃饭是一件愉悦的事，避免带着不良情绪吃饭，生气、悲伤、苦闷、思虑等都会影响人的食欲和消化功能。

切忌在饭桌上发牢骚或教训孩子，也不要讨论复杂或令人扫兴的问题，可以谈论一些简单愉快的话题，把烦恼暂时抛开。

果汁看上去健康，但实际上含糖量非常高，尤其是市售的成品饮料，基本上就是糖水，无形中增加了很多糖的摄入，一定要改掉这个习惯。

江浙人不仅在烹饪中加糖多，在喝豆浆、粥时都要放。西南人无辣不欢，随时拿出一瓶辣酱佐餐。

北方人吃烙饼、拌面、涮锅，都离不开又咸又甜的大酱。就餐时加料过多，会刺激口味让人吃得更多，热量超标，重口味还会伤津耗液，加重口渴症状，不利于糖尿病的控制。

红薯、土豆、粉条、粉皮都属于含碳水化合物高的食物，糖尿病人在吃这些食物时不能当蔬菜吃，要相应减少主食的量。

食盐中含有钠，而糖尿病人体内环境对钠离子的浓度变化十分敏感，当体内钠离子浓度高时，会增加血容量，加重心、肾负担。

正常情况下，一个成年人每天食盐摄入量应为6克。糖尿病人应为4～5克。

饭后马上吃水果，会使血糖升高，增加胰岛的负担。此外，饭后立即吃水果，会被先吃下去的不易消化的脂肪、蛋白质“堵”在胃内，水果在胃内“驻扎”时间过长，会影响消化功能，引起胀气。

吃水果的最佳时间是两餐之间。因为这时胃肠较空，水果中的维生素和矿物质在空腹时能很快被吸收，而且能避免胀气。

营养学家研究发现，吃较软的食物，血糖上升较快。如果将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更容易消化吸收，在人体内很快转化成葡萄糖，使血糖迅速升高。

粥熬的时间越长，粥越黏稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖尿病人最好不要“吃软怕硬”。要“吃硬不吃软”，口感较硬的食物消化得比较慢，不容易使血糖快速上升。