运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或 收 缩 压 大 于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况，均不适宜进行运动疗法。

合并轻度并发症或疾病的糖友，运动前最好先咨询专科医生。

不可三分钟热度。每次运动时间最好在10至40分钟，强度比较低的运动可以适当延长时间，以运动后不觉得疲劳为标准。

此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。

所以，糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3到5次为宜。

不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老年糖友身体素质不同、病史不同，运动量也有所不同。糖友应该如何定运动量？

标准有三个：一是做运动实验查出最高心率，运动时心率应维持在最高心率的60%到80%；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动时感觉微微出汗，运动后睡眠良好，次日起床神清气爽。

尤其谨防低血糖。使用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。

糖友们要注意，不可空腹运动，最好是吃完饭1个小时后再运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。

1、减肥运动——游泳

糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。

2、健脑运动——弹跳

像有的1型小糖友可以选择跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。

3、防近视运动——打乒乓球

打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。 

4、抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。 

5、抗高血压运动——散步

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

6、调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。

练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。

7、身心健康运动——体育舞蹈

有资料表明，跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。