糖友要尽量多选择一些源于天然，也就是非加工食物或简单的粗加工食物。

主食类：燕麦、玉米、红豆、绿豆、糙米、等杂粮。

蔬菜类：新鲜的绿叶蔬菜、魔芋、大白菜、黄瓜、茄子、花菜、莴笋等。

肉类海鲜：鱼虾、瘦肉、去皮鸡鸭肉等。

水果类：苹果、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、桔子等。

豆类：豆腐、豆皮、豆花、四季豆、无糖豆浆等。

油脂类：限量的植物油。

零食饮料：坚果、无糖牛奶或酸奶等。

这类食物热量相对更高一些，可以偶尔选择食用并控制好量。

主食类：白米饭、面条、水饺、饺子、蒸土豆泥等。

蔬菜类：芋头、莲藕、山药等。

肉类海鲜：动物内脏、贝壳等。

水果类：菠萝、芒果、西瓜、荔枝等。

豆类：腐竹、油豆皮。

零食饮料：无糖巧克力、无糖饮料、无糖粗粮饼干、含糖原味酸奶等。

主食类：大米粥、粽子、方便面、汤圆等。

蔬菜类：油炸蔬菜、鱼香茄子。

肉类海鲜：肥肠、肥肉、香肠等。

水果类：冬枣、菠萝蜜、榴莲等。

豆类：油炸豆腐、加糖豆浆等。

零食饮料：饼干糕点、冰淇淋、果脯蜜饯、糖果、果汁、薯条、炸鸡、碳酸饮料等。