谁说得了糖尿病不能运动？糖友们不仅可以运动，还要经常运动、坚持运动！

研究显示，对于一般人来说，增加身体活动可平均降低2型糖尿病42%的发生风险。

与积极做运动的人群相比，活动最少的人群糖尿病发生率增加了30%~50%。

随着身体活动量的增加，糖尿病的发生风险降低更多。对于糖友来说，运动锻炼在2型糖尿病患者的综合治疗管理中占重要地位，运动对于控制血糖的作用不可小觑。

需要注意的是，运动也要因人而异，比如一个体重是180斤的糖友就不太适合跑步。

另外运动的时间、种类都有讲究。

1.运动时间

成年2型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度有氧运动。

中等强度是指一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话的程度，对于血糖控制极差且伴有急性并发症时，慎重运动治疗。

有的人会说，天天那么忙哪有时间运动？那就使用见缝插针法。

就拿150分钟有氧运动举例，平均每天30分钟，如果将30分钟拆到早、中、晚三个时段，每个时段只需要10分钟的运动量。

另外，尽可能地利用一切可以运动的时间让身体活动起来，例如提前下公交、提前下电梯，然后走一会儿或爬几层楼。

另外，为了增加身体活动，可以在每顿饭吃完后站一会儿，顺便拉伸拉伸筋骨；也可以定个闹钟，每小时提醒一次，然后站起来活动活动。

2.运动种类

运动分为有氧运动和无氧运动，除了上面说到的每周至少150分钟中等强度有氧运动外，若没有禁忌症，建议糖友每周最好进行2~3次抗阻运动来锻炼肌肉力量和耐力。

运动中的10大注意事项

1.糖友运动治疗应在医师指导下进行，进行运动前必要的评估。

2.选择运动项目一定要结合自己的实际情况，结合年龄、病情、身体状况等。

3.运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

4.注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

5.有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。

6.在正式运动前应先做低强度热身运动 5～10 分钟。

7.运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊。

8.运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失。

9.运动即将结束时，再做 5～10 分钟 的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

10.运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。