慢跑是一项全身运动，也被称作“心脏健康之路”。慢跑对糖尿病人来说有很好的作用，慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般糖友都能做到的。

同时慢跑也是一种经济、简单易行、锻炼价值高的运动方式，它对练习所需要的场地和器材的要求较低，适合任何人进行练习[1]。

跑步的节奏应该尽可能地维持不变，躯干挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

慢跑锻炼每周最少要进行3次，每次慢跑的时间为小15~20分钟。

游泳作为一项有氧运动，是一种全身性的锻炼。

游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。所以，对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的糖尿病人，游泳是最好的运动方式。另外，游泳对腿脚也起到了一定的锻炼作用，有利于预防糖尿病足的发生。

糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。

另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。

中国中医科学院张容瑞《八段锦结合放松功对2型糖尿病伴情绪障碍患者的研究》结论显示：

八段锦结合放松功干预可改善2型糖尿病伴抑郁或焦虑患者的抑郁、焦虑等心理指标。

八段锦结合放松功干预可降低2型糖尿病伴抑郁或焦虑患者的糖化血红蛋白、甘油三酯等生化指标。

此次的干预时间为期1年，结合之前短期的研究结果，初步验证了八段锦结合放松功对生化指标的影响可能是个长期的过程。

体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳。也能让自己的心情更愉悦！

跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。

有资料表明，跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。 

还有一种就是广场舞，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

但也是最容易学的一种舞蹈，很多糖尿病人本身就很熟悉，学得简单，跳得简单，全体都适宜就是广场舞一大特点，也可不受场地限制，在家里也是可以完成的。