饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。例如说糖尿病，这里有个“500111”法则，是预防糖尿病的重要手段，同时也是糖友控制好血糖的要记住的法则。

健康的身体离不开科学合理的运动，首先要选择适合自己的运动量。运动方式要与自己的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

一般而言，成年人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。不建议减少每周运动次数，而延长每次运动时间。

如果你是在很长时间极少运动或根本不运动后开始锻炼，那么宜坚持锻炼5分钟，每日锻炼多次，累计时间至少为30分钟。

例如，你每日可以快走或跑楼梯3次，每次10分钟，也可以每日进行2次，每次15分钟。

每日锻炼不足15分钟不太可能会改善你的健康情况，应将每次连续的有氧运动的持续时间逐渐增加至20~60分钟，每周锻炼3~5次。20~60分钟有氧运动的持续时间并不包括锻炼前的热身活动和锻炼后的恢复活动。

饮料中的糖分都比较高，会使血糖升高。有研究指出，饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。

在糖友圈就听说过很多糖友是因为喜欢喝饮料，把饮料当水，从而导致的糖尿病。

一般情况下，最好18时～20时吃晚饭。如果晚饭吃得太晚，晚餐后活动时间会缩短或没有时间活动，这样餐后的能量消耗就会减少，摄入的糖分会使晚餐后血糖升高，不利于血糖的控制。

同时过多糖分不能通过运动消耗，可以导致多余的糖分转化为脂肪储存，长此以往，容易导致肥胖。

所以睡觉之前不要再吃东西，可以有时间适当的锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

肥胖的人每顿要少吃1两主食。可以配合全谷物粗粮等一起混合食用，在《美国膳食指南》中建议人们每天至少吃3种全谷物食品。只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。

同时有研究表明，很少吃全谷物的女性与每天吃2-3份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。

中国营养学会建议，健康成年人每日蔬菜摄入量应达到1斤。流行病学研究证实，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可显著降低2型糖尿病的发病风险。

对于糖友来说，绿叶蔬菜（茎叶类蔬菜）相对于块茎和块根类蔬菜来说，含糖、脂肪和热量更低，每天的摄入量可不做严格限制。

也就是说，在吃适量的主食和动物性食品及油类之后，白菜、菠菜、卷心菜、油菜等绿色蔬菜，一般来说，对含碳水化合物量很少的蔬菜不作严格的限制。 

很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多。也具有"三高"的特点（高糖、高油、高盐），这些都不利于我们的身体健康，对控制血糖也没有好处。

在外就餐我们时我们也要注意方法，在烹调方式上可以选择蒸、煮、炖、汆、拌的菜肴。

在菜的种类上可以多选择素食，如蔬菜类、菌类、豆制品等。因为这些食品纤维素高、热量低、营养丰富。

在荤菜类上尽量选择白肉类为主，如鱼类、瘦的鸡鸭肉。碰到油多的菜，可以准备点醋来蘸下再吃。醋对血糖是有利的食物！

要避免油炸或加粘面料的食品，如裹面炸鱼和炸鸡。