运动治疗对于糖友控制血糖的重要性不言而喻。科学合理的运动可以增强胰岛素敏感性、降低血糖，帮助糖友达到理想体重、锻炼心肺和骨骼，同时放松心情、改善精神，预防或延缓糖尿病并发症的发生。

但是，不少糖友对运动降糖没有正确的认识，盲目运动。而不恰当的运动不仅达不到控糖健身的目的，还可能造成身体损伤。那么糖友在运动中应该避免哪些误区呢？

尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖友都适合运动。

有以下情况的糖友运动时需要谨慎评估，不能盲目运动：①血糖很高（空腹血糖大于16.7mmol/L）或波动很大（一天中经常发生高低血糖）；②有活动性眼底出血；③肾功能不全，有大量蛋白尿；④合并不稳定性心绞痛、重度高血压；⑤足部感觉严重减退及足部破损坏疽。

建议到医院做一次全面检查，由医生根据检查结果决定糖友是否适合运动及可行的运动方式。

运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的，而家务劳动往往是一些琐碎的事，不仅运动强度较低而且往往没有连续性，实际上消耗的热量也很少，往往达不到运动治疗的效果。所以，做家务不能代替运动治疗。

一些糖友喜欢一早起床空腹锻炼，其实，这种做法是十分危险的。

经过一夜睡眠胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况。

空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。

建议糖友在餐后1小时（从第一口饭开始计时）左右进行运动为宜。运动时可携带糖块、含糖饼干等，以备及时补充糖分，预防低血糖昏迷的发生。

中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳等，有助于增加机体对葡萄糖的利用，改善胰岛素抵抗，更适合糖友。

运动强度过低或时间过短，脸不红、气不喘，3、5分钟就完事，容易导致能量消耗不充分，起不到降血糖的作用。

资料表明，通常在运动最初10分钟内，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。10分钟之后到30分钟，才开始大量消耗血液中的糖。如果运动量不足或持续时间过短，就可能达不到运动降血糖的目的。

运动需要持之以恒，不能想运动就运动，不想运动就不运动，或者仅在周末进行突击锻炼，运动周期没规律。

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。

建议糖友每周运动时间达到150分钟（即每周运动5天，每次30分钟）即可。

运动前应进行5~10分钟的热身活动，例如放松肌肉和韧带并活动关节等，如果热身做得不充分，肌肉韧带比较僵硬，在这种状态下运动，容易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来，应进行适当的整理放松活动，如慢走、自我按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸胀不适，另一方面可以促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起脑晕厥或心律失常等意外。

运动前也要做好准备工作，最好同医生讨论适合自己的运动方式和运动强度；准备合脚的鞋袜，注意密闭和通透性；选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡；运动前后也要注意监测血糖。