想要有健康的身体，就需要运动，对于糖友来说：除了遵医嘱服药和节制饮食之外，配合适量的运动，养成规律运动的习惯，是辅助控制血糖的好方法。

那在运动中需要注意什么？

怎么选择合适的运动呢？

糖友应该选择自己喜欢的运动方式，这样才不会在运动中感到枯燥，并能长期坚持下去。年轻人可以选择：慢跑、球类、游泳和爬山等；

中老年人可以选择：散步、骑自行车、打太极拳、打门球等；

一些体力较好的糖友可以选择：肌肉力量的练习，如哑铃操；

对于合并周围神经病变感觉手足麻木者，或因末梢循环差，感觉手足发凉者，可以多做一些活动肢体的运动，如步行、甩臂动作、游泳等。

糖友在运动之前要做好充分的准备工作，一定要穿戴好合适的运动装备，尤其是要穿一双合适透气的鞋。另外，在运动之前也要做好热身运动，防止在运动的过程中出现意外。

运动强度有低、中、高之分。糖友除了要考虑自己的兴趣爱好，还要根据自身年龄、身体状况和环境条件来选择不同强度的运动。在运动的时候，如果是抱着控制血糖的目的，那么在强度上就必须注意，不能太弱。有些糖友在运动时，以非常慢的速度散步，这样只能起到养生的效果，控制血糖的效果不是很明显。但是运动的强度也不能过强，否则容易引发低血糖。

总体来说，每周运动3-5天，每天30分钟，中等强度的运动是最基本的要求。

很多时候，我们在运动后不注重放松，会引起肌肉收缩、抽筋，胃痛等。因此，糖友在运动以后不要立即坐下休息，否则会感觉更加疲劳，可以放慢速度步行一会儿，做做拉伸运动，再休息。

运动后也不能立即喝冷饮，这样不仅会引起消化系统的不适，饮料中的糖分还会影响血糖。

总之，运动一直都是控制血糖的5驾马车之一，糖友应该根据自己的身体状况，进行适宜的运动，有助于减轻体重，增强胰岛素敏感性。