在外就餐貌似是人们聚会应酬的好时机，而有分析认为，现代人饮食行为的改变和肥胖率的增加跟在外就餐的频率增加有关。

菜品普遍高热量，以大鱼大肉的荤菜为主；通常会饮酒；一边吃一边忙着交际，吃饭的时候心思不全在吃东西上。

蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，容易热量超标、进食过量，易引起肥胖，还可能发生酒精性脂肪肝，甚至引发“三高”等慢性病。糖友的血糖比较难控制。

掌握一些点餐技巧

1、多点蔬菜、菌藻类、豆制品，减少肉类、海鲜类菜品的比例。

2、优先选择凉拌、蒸煮、白灼、清炒、清炖、烤箱烤等烹调方式，不点或少点熏、煎、炸类的食品。

3、主食多选含粗粮、豆类的，比如，杂粮包、荷叶饼、玉米饼等，尽量不要点加油、盐、糖的主食，比如，葱花酥饼、炒粉、麻团之类。糖友注意先吃一些蔬菜和肉类再吃主食。

4、如果要喝酒，要限量，并且要进食一些食物后再喝，不要空腹饮酒。

5、应酬之后的几天内，尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮豆类，以促进脂肪代谢，调整肠胃。