“降糖运动”谁更牛？跑步还是走路，糖友选对了吗？
在药物、饮食控制之外，运动也是降血糖、平稳血糖的一大利器。而且，合适的运动只需要花费糖友的时间，不需要额外的成本，值得糖友坚持下去。
降糖运动很多种，跑步和走路是特别流行的、对设备及身体要求非常低的两种运动。那么，它们谁更适合糖友，降糖效果会更好呢？
很多糖友不知道为什么要坚持锻炼身体？因为运动真的有益处。
其实很多2型糖尿病人，会伴有肥胖、胰岛素抵抗的问题。因为存在胰岛素抵抗，使得细胞对葡萄糖的摄取和利用效率下降，从而导致葡萄糖在血液中堆积。
运动所起到的作用，一是能促进肌糖原的充分利用，从而降低、改善胰岛素抵抗的问题，还有一个好处是，运动可以帮助控制体重。这也有利于控制血糖。
这是另一个重要的原则。如何衡量是否适当，需要考虑年龄因素、身体素质因素。
正常情况下，年轻的糖友可选择强度稍高的运动，因为身体素质较好。但这也是相对的，如果年轻糖友患病时间长，有比较多的并发症，那么应该选择散步。
年老的糖友一方面是身体素质下降，另一方面身体机能下降，更适合比较缓和的运动，也就是散步。当然，如果老年糖友不仅身体素质好，病情也比较轻，慢跑也是不错的选择。
跑步相对来说强度大，糖友不太容易掌握分寸，对心血管负担重，易引发心血管风险，如果准备不充分，有可能引发低血糖。不正确的跑步姿势可能伤膝盖，损伤软组织等，一旦产生伤害，将会得不偿失。
运动强度较低，意味着活动量较小，可能起不到明显辅助降糖的作用，可能导致很多糖友想要放弃。
但其实，散步其实是大众皆宜的，风险较低的运动。并且它不受场地控制，几乎哪里都可以散步。
散步还能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
建议用步行来锻炼身体的糖友，可以参考这几种强度，慢速步行（1.2~2.1千米/30分钟）；中速步行（2.1~2.7千米/30分钟）；快速步行（2.7~3.0千米/30分钟）。步行距离可由500米延长至1000~1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
