降血糖是一门“技术活”。在驾驶药物治疗、饮食控制、运动干预、血糖监测、糖尿病教育这5驾马车的时候，如果糖友做得不对，就容易“翻车”。简而言之，糖友本想稳定血糖，谁知最后竟然会伤害健康。

这样的行为有哪些呢？逆糖名家建议广大的糖友，一定要注意这几个“降糖误区”。

水果是很多糖友的最爱，毕竟又香又甜。但是有些糖友认为甜甜的水果太容易升糖了，低GI的水果自己又记不住，为了让血糖稳定、病情好转，干脆就放弃了水果。

其实，水果不仅是补充维生素的重要来源，更含有大量的膳食纤维、矿物质等对人体有益物质。这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的“糖脂代谢”都能起到良好的调节作用。

有研究数据显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少糖尿病并发症的发生。而苹果、梨、橙子、柚子等常见的水果，适合血糖较为稳定的糖友。几乎所有的糖友都可以适当吃一点黄瓜、西红柿。

主食尤其是精细米面，其升糖的能力是有目共睹的。很多糖友觉得主食不好，为了保持血糖的稳定或者让血糖达标，干脆就不吃主食。

这样的饮食结构是有问题的！我们需要明白，葡萄糖并不是身体的负担，而是体内能量的主要来源。若不吃主食，葡萄糖来源缺乏，体内必然要动用脂肪，其中提供能量物质就是脂肪酸。由于脂肪酸常伴有酮体生成，可能诱发一种急性并发症——糖尿病酮症。对于糖友来说，甚至可能危及生命，导致死亡的发生。

所以，无论正常人或是糖尿病患者，每日主食不能少于150g，否则容易出现酮尿。

运动虽然可以帮助糖友控糖，但是糖友很难把握好强度。有一种说法是，运动强度过低，根本就没有降糖效果。所以有些糖友错误地认为：运动强度越大，对血糖的控制越有利。

但其实，高强度的运动主要以糖的“无氧酵解”供能为主，反而容易使血糖升高，不利于血糖的控制。而且，如果在运动中能量消耗太多，同时能量没得到及时补充，很容易出现低血糖问题，甚至可能导致昏迷、死亡等等。

在运动过程中，衡量强度很简单，糖友感觉微微出汗，就对了。如果满身大汗，意味着强度过高。糖友在运动前后都要及时补充能量，最好随身携带糖果。一旦出现心跳加速、头晕、出冷汗等，一定要停下来补充能量，以免出现更加严重情况。

降糖药是保持血糖稳定的重要手段。很多糖友认为：既然药物有奇效，那么饮食控制就可以放松一点。他们甚至还会“妙用”降糖药。比如说，某一顿忍不住吃多了，就多吃一颗药来稳定血糖；如果胃口不好或者不爱吃饭菜，就少吃点药，以免出现低血糖。这种方法其实是有害健康的。

糖友服用药物一定要遵守医生的指导，在进行药物治疗的同时，也要做好饮食控制。它们是相辅相成的。若是血糖没控制好，波动大，可能引发急性并发症，慢性并发症或也可能会早早来到。