投入同样的时间，同样是走路，但有一种走法的降糖效果却更好，您愿意尝试吗？

01、为啥推荐斜坡走？

大部分时候，我们都是在平地上行走锻炼，只要长期坚持，就会达到不错的降糖效果。

但实际上，有一种走法更能够达到降糖及减肥的目的，那就是平地锻炼中穿插斜坡走，选择一个15-30度的斜坡，大步往上走，之后再慢跑下来，如果活动范围不大，完全可以来回进行。

我们在向上走的时候，尽量将重心落在脚后跟上，将身体的重量分配到大小腿乃至腰上，这样不仅锻炼了全身，而且因为要克服身体向后的力量，还可以消耗更多的热量。

02、斜坡走怎么走？

在斜坡上除了正着走，我们还可以试试其他走法，比如说倒着走，甩手走等等，总之，糖尿病友完全可以结合平时的运动方式，在斜坡上进行，加大运动强度。

偶尔改变一下运动方法，这对我们的关节也很有好处。

大部分人平时几乎都是正着走，大腿前群肌肉力量很强，而后群肌肉力量薄弱，而在斜坡上练习倒着走，比平地倒着走更能锻炼后群肌肉，以弥补肌肉力量的不足，增加膝关节的承受力。

斜坡倒走的具体方法：

• 选择有坡度的山、过街天桥、地下通道，或者是公园里有坡度的路面等，坡度以15-30度为宜。
• 每周练习2次，每次30分钟左右。
• 建议糖友约个伴，进行双人斜坡倒走，即两个人反向挎胳膊，一个人正走，一个人倒走，这样是比较安全的，多练习几次，就能做到步伐一致。

斜坡走的注意事项：

• 倒走因为视野受限，如果是一个人出门运动，一定要注意安全。
• 练习时，逐渐增加走路的速度，最好带一个运动手环，运动时心率不要超过170－年龄，练习完之后做肌肉拉伸，可缓解肌肉疼痛。
• 如果觉得单一的斜坡走太过枯燥，建议适当配合进行下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等。

另外，还要提醒糖尿病友一句：运动虽好，但每个糖尿病人的病情不一样。所以，也应该在医生的指导下，根据糖友自身的血糖状况和并发症情况制定适合的运动方式。

而且，随着病情的发展，同一个糖尿病友在不同的时期，其运动方案也应该进行适当的调整。以下这4类患者需经医生指导控制病情后再做运动计划：

1、若空腹时血糖浓度高于16.7mmol/L，此时患者最重要的事情是降低血糖，切忌盲目运动。

2、如果糖友血糖频繁波动或经常性低血糖，首要目标应是先让血糖稳定。

3、一些有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的糖尿病患者不应运动。

4、糖友若同时患有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等，建议不要随意运动。