运动降糖首选的7种方式
步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。 步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。 步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。 选一双轻便的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。 也可慢跑、快走相结合，交替进行。
以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。 先在岸上做好准备活动再下水，如伸展操等，避免抽筋。水温不宜太低，温泉最宜。
打球时间不可太长，即使没有感到疲劳，也要经常停下休息。 兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。 锻炼第一，比赛第二，不要让情绪太过激动。
可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，不必要求完整做完或动作必须到位。 建议上、下午各做一次。
哑铃可从最轻的2磅开始，女性和老年人不宜加重，体质好的中青年男性可从3磅开始逐渐加重。 每周2次，每次20分钟为宜。 尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
