运动降糖没效果？快来看看4个关键指标你达标了吗？

访客2年前 (2023-08-15)未分类125

经常有糖友说，并不是我不愿意运动，而是我运动之后血糖并没有降低，有时候甚至还是升高了。

运动对降低血糖特别是降低餐后血糖，效果是很明显的，但运动并不是只是动动，要想运动降糖效果好，这4个指标一定要遵守！

什么时候运动效果更好？

对于糖尿病患者来说，运动的最佳时间是餐后1小时到餐后90分钟（从吃第一口饭计时）。

因为一般来说，餐后1小时是血糖作用最高峰，需要相对多的胰岛素来降低血糖，但很多糖友因为胰岛素分泌不足只有通过运动消耗部分热量来降低血糖。

而有的糖友因为存在胰岛素抵抗，在消耗热量的同时通过运动还可以改善胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性，从而更地降低餐后血糖。

但是运动过程中也会也会刺激一些升糖激素的分泌，如果运动结束后立即监测血糖，可能会导致血糖偏高。

一般建议，运动结束后休息20-30分钟再测血糖，而糖尿病人一般监测餐后2小时血糖比较多，所以一般建议餐后1小时去运动。

选择什么运动？

有研究表明：在代谢方面有改善作用，但在改善糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。

相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案可动员更多的肌肉群参与运动。所以糖尿病患者最好是选择有氧运动与抗阻运动相结合的运动方式。

有氧运动：慢跑、骑车、游泳、乒乓球、羽毛球、广场舞等。

抗阻运动：常见的有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、举哑铃等。

抗阻运动一定要在专业人员的指导下进行，避免憋气。

运动多久？

运动时间并不是越久越好，一般来说，每天保证30分钟的有效运动时间。

当然除了运动时间，我们也要注意运动的强度，同样的运动，比如跑步强度不一样，归属的运动也就不一样，比如长时间慢跑属于有氧运动，而快速短跑则是属于无氧运动。

对于糖尿病人等慢病人群来说，建议选择中等强度的运动。

如何判断运动强度？一般以心率心率变化为衡量运动强度的标准。

运动适宜心率公式：170－年龄。

例如年龄为60岁，运动时心率需要控制在170－60=110次/分钟。心率以计数脉搏自测，可以计数15秒的脉搏，乘以4即为1分钟心率。

每餐后都需要运动吗？

运动最需要的是持之以恒，运动频率至少要达到每周4天，条件允许的情况下，每天运动当然更好！

单次运动对降低餐后有帮助，但如果坚持运动，改善胰岛素敏感性，肌肉量增加后，对降低空腹血糖又会有效果。

但如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。

所以在身体状况允许的情况下，建议有氧运动每天做，抗阻运动隔天做，拉伸运动时时做！

如果运动降糖效果的明显的话，先看看这4点达标了吗~当然运动降糖只是五驾马车的其中一种。

如果您的胰岛功能已经很差了，单靠运动血糖当然是无法达标了。控血糖一定要五驾马车并驾齐驱喔！

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