饭后散步能降糖，多长时间效果最好？

访客2年前 (2023-08-15)未分类125

饭后散步能降血糖吗?患者只要在每餐饭后半小时开始行走5000步，同时配合饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

第一，运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始，机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。运动10～15分钟左右，消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加，其后，越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因此运动有利于降低血糖浓度。

第二，运动能抑制饭后血糖升高。饭后血糖升高和运动强度成负相关。也就是说，运动强度越大，饭后血糖值上升越小。

第三，运动能减少胰岛素消耗量。

每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。

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