1、核桃

核桃中的α亚麻酸含量较高，这些健康的脂肪酸，对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显著。

2.牛油果

牛油果是健康脂肪的最佳水果来源，还能提供大约20种不同的维生素和矿物质，富含钾、维他命C、E、K、叶黄素和β-胡萝卜素;除此之外，牛油果还富含纤维——半个牛油果就含有6-7克。

3、南瓜籽

缺乏镁会导致胰岛素抵抗，南瓜籽中的镁含量高，两大汤匙南瓜籽含有74毫克的镁，相当于每日建议摄入量的四分之一。

4、草莓

草莓里存在的物质“非瑟酮”甚至能预防糖尿病小鼠肾脏和脑部并发症。

5、苦瓜

”苦瓜中含有苦瓜素苷类、胡萝卜甾醇、抗生育活性成分和植物胰岛素，苦瓜的提取物中有类似胰岛素的物质，因此，常吃的话也有降血糖的作用。