运动降血糖有没有效果，主要看这几个指标
运动降血糖的效果是明显的，特别是对餐后血糖尤其如此。但有不少糖友向和反应，运动了血糖就不降，甚至有糖友说自己一天都在“运动”，但血糖还是居高不下。
运动到底有什么“诀窍”呢？重点是看以下4个指标。
一、什么时间运动？
运动时间的把握非常重要。不少人，包括糖友，有早晨空腹运动的习惯，这种运动时间是错误的。因为运动重点是降餐后血糖，早晨还没有吃饭前运动意义不大，还容易导致低血糖，非常“不划算”。
对于广大糖尿病患者来说，运动最佳的时间是餐后半小时-餐后1小时。因为这时候正好是餐后血糖的高峰，这个时间段运动能消耗掉多余的热量，很好的降低了餐后血糖。
经常运动还能改善胰岛素的敏感性。大家知道，2型糖尿病是胰岛素相对缺乏和胰岛素抵抗共同作用的结果，提高胰岛素的敏感性对整体血糖的降低都非常有帮助。
二、运动形式怎么选？
有一个糖友和我说，她每天在家里运动，但血糖就是不降。其实，她的这种运动就不叫运动。每天在家里走来走去做做家务不能称为运动，降低不了血糖也不奇怪。
糖友最好的运动形式应该是有氧运动和抗阻运动相结合。
有氧运动的形式有快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球、跳舞等。其中快步走和慢跑最容易开展，女性糖友也可以选择跳舞的运动方式。
抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、举哑铃等。一般适合年轻一些的糖友，年老的糖友做抗阻运动一定要注意安全。
三、运动量及持续时间
如果选择了正确的运动时间和运动形式，血糖还是不降，就要看看运动量及持续时间是否够了。“散步式”运动对降低血糖来说作用不大。
运动时间太短了，达不到降血糖的效果。一般来讲，每天坚持30分钟的有效运动就可以了。
所谓的有效运动就是要达到一定的运动强度。判断运动强度是否达到标准，主要看心率。一般来说，运动过程中心率增快到170-年龄就算达标。例如，一位50岁的糖友，运动中心率应该达到170-50=120次就比较合适。当然也可以以身体微汗，轻度喘息为运动标准。
四、运动需要坚持
运动需要坚持下去才能持续降低血糖。如果做不到每天运动，也要尽量保证每周运动至少5天，而且不要间隔2天以上不运动。例如，可以周一周二运动，周三休息，周四周五运动，周六再休息一天，周日继续运动，当然也可以根据自己的时间合理安排。
