运动能够降血糖，这是毋庸置疑的事实！缺少体力活动本身是糖尿病的危险因素。对于糖尿病前期的患者，以及血糖轻度升高的糖尿病患者，仅靠运动就能把血糖降至合理范围。

2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病 ，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率，因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。

不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病的危险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率；如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。

运动还能显著改善与代谢相关的指标。有研究表明，规律体育运动可显著降低HbA1c、甘油三酯、总胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇并降低低密度脂蛋白胆固醇。

糖尿病患者可以选择的体育活动种类繁多，太极、气功、广场舞、健步走等都被证实有一定的控糖效果。

您可以根据自身的条件选择一项自己喜欢的运动。在运动的过程中，可以通过调整动作的幅度、速度等控制运动强度。运动完不能太疲倦，不能影响第二天的工作，最好运动后能测一下血糖。

快步走或者小跑是最简单的运动方式。糖友可以在晚餐后半小时到一小时以后运动，先快步走10分钟，再慢跑10分钟，最后再快步走10分钟，这种运动方式最方便开展。

运动主要是控制餐后血糖。最佳运动时间是晚餐后半小时到一小时。有很多糖友有早晨空腹运动的习惯，这样要么起不到运动的作用，要么容易发生低血糖，所以糖友一定要避免早晨空腹运动。

一般而言，成年糖尿病人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。不建议减少每周运动次数，而延长每次运动时间。

如果你是在很长时间极少运动或根本不运动后开始锻炼，那么宜坚持锻炼5分钟，每日锻炼多次，累计时间至少为30分钟。

有氧运动最先被证实具有显著的控糖效果，科学家们通过对比发现，每天至少30分钟，每周3-7天的有氧运动能有效改善2型糖尿病患者的血糖控制情况，并且能提高患者对胰岛素的敏感性，增强有氧运动能力，建立更优的新陈代谢模式，同时还可以降低血清中糖化血红蛋白的水平，减少高血压、高血糖的风险。

所谓有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入，运送以及利用的耐久性运动，在整个运动过程当中人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏，让人呼吸有点急促，又不至于气喘。