运动与否血糖差别有多大？
运动能够降血糖，这是毋庸置疑的。但是运动到底能降多少血糖呢？这个糖友可能就不太了解了。
看以下的血糖监测表，这是一位糖友每天记录的血糖情况，两个划红色箭头的是早餐后没有运动的血糖，其余早餐后血糖均达标，因为都充分运动了。
这位糖友的运动方式是早餐后慢跑半小时，可见运动对餐后血糖的影响还是比较大的。
关于运动，大家关心的几个问题都在这里了。
一、什么时间运动？
运动时间的把握非常重要。不少人，包括糖友，有早晨空腹运动的习惯，这种运动时间是错误的。因为运动重点是降餐后血糖，早晨还没有吃饭前运动意义不大，还容易导致低血糖，非常“不划算”。
对于广大糖尿病患者来说，运动最佳的时间是餐后半小时-餐后1小时。因为这时候正好是餐后血糖的高峰，这个时间段运动能消耗掉多余的热量，很好的降低了餐后血糖。
经常运动还能改善胰岛素的敏感性。大家知道，2型糖尿病是胰岛素相对缺乏和胰岛素抵抗共同作用的结果，提高胰岛素的敏感性对整体血糖的降低都非常有帮助。
二、运动形式怎么选？
有一个糖友和我说，她每天在家里运动，但血糖就是不降。其实，她的这种运动就不叫运动。每天在家里走来走去做做家务不能称为运动，降低不了血糖也不奇怪。
糖友最好的运动形式应该是有氧运动和抗阻运动相结合。
有氧运动的形式有快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球、跳舞等。其中快步走和慢跑最容易开展，女性糖友也可以选择跳舞的运动方式。
抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、举哑铃等。一般适合年轻一些的糖友，年老的糖友做抗阻运动一定要注意安全。
三、运动量及持续时间
如果选择了正确的运动时间和运动形式，血糖还是不降，就要看看运动量及持续时间是否够了。“散步式”运动对降低血糖来说作用不大。
运动时间太短了，达不到降血糖的效果。一般来讲，每天坚持30分钟的有效运动就可以了。
所谓的有效运动就是要达到一定的运动强度。判断运动强度是否达到标准，主要看心率。一般来说，运动过程中心率增快到170-年龄就算达标。例如，一位50岁的糖友，运动中心率应该达到170-50=120次就比较合适。当然也可以以身体微汗，轻度喘息为运动标准。
