1、耸肩运动

耸肩运动有三种：一是不断重复一肩高耸，另一肩下降的动作；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

这套动作简单易做，经常练习能有效地预防肩周炎、颈椎病，辅助控制血糖。

2、巧用椅子做健身操

办公椅若被巧妙利用则是个很好的健身道具。具体做法是：挺直腰背坐在椅子上，尽力收紧腹部，双手支撑住椅面，然后利用臀大肌的力量将臀部抬离椅面10厘米左右，坚持4到6秒后放松身体，恢复起始坐姿，重复4到5次即可。

3、工作间隙多捶捶背

捶背是非常适合糖尿病人的办公室健身活动，捶背能缓解背部压力，刺激背部皮肤、皮下组织及穴位，促进血液的循环，从而增强神经系统调节功能，保证内分泌系统的正常运作。

捶背方法一般有拍法和击法两种：拍法是用虚掌拍打，击法则是用虚拳击打。

用拍法或击法捶背以每分钟60~80下，每次10~15分钟为宜。

4、 手部伸展运动

上班族糖友们经常使用电脑，容易出现手部酸麻的问题。每工作段时间后，最好做做手部伸展运动。并且，手指还是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益。

手部伸展的动作主要有：

两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5~10下；全身放松，抬起双手，用两手的10个手指尖敲打桌子60下；手臂自然下垂两手指交叉，掌心向下，用力向下按压，每次按压15下。