最好的药

医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”。走路，早在几千年前就被古老中医论述为“百炼之祖”。走路会给身体诸多器官带来好处，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。

走半小时、降糖1-2

快步走属于很好的运动方式，不会受到环境、地点以及时间的限制，属于最简单而且成本最低的有氧运动，能够降低血糖。

临床多项研究表明，糖友每快走1.5千米，会消耗100千卡的热量，能够使血糖下降1~2mmol/L。

1、坚持长期快走还能提高胰岛素敏感性，帮助人体降低血糖。

2、快走能直接消耗热量，长时间快走会让肌肉和肝脏消耗大量糖原，肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，从而达到减低血糖的目的。

1、一秒走两步

做完热身运动之后，每分钟要以120步的速度走半个小时，一直让身体出汗为止，此时加快了呼吸，心跳速度加快，如果达不到以上标准的话降血糖的效果并不是很明显。

2、抬头挺胸甩臂

快步走时尽量做到抬头挺胸收腹，迈开大步，尽最大的限度来迈大步，在走路的时候要让双手臂自然的摆动起来，这样能够让胸部得到一定的扩张，从而让呼吸变得更加通畅。

3、每次走30分钟

在糖友快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

1、缓步走

每分钟约行60~80步，此方式特别适合于65岁以上的老年糖尿病人，以及血糖控制尚不稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应。

2、间歇走

在正常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快步走，快走后，再慢速散步1-2分钟，稍休息，再快速走，如此循环。

1、负重走

对于65岁以下、体力好血糖控制较好的糖尿病人，可以步行时增加身体的重量。如双手持矿泉水瓶，脚踝绑沙袋等，这样做将有助于消耗更多的热量。

2、爬坡走

年轻的糖友也可以有意选择上坡路、公园小土坡、小山丘等有斜坡路段，进行爬坡走。这个方法既可以多消耗热量，还有利于强健骨骼。

走一步、炼全身

1、大脑更年轻

平时走路多的人，其大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低。一个人若从中年开始就定期运动，有助老年后维持大脑的正常思考能力和记忆力。

2、提高心功能

健步走不仅不会增加心脏负担，反而会降低血压，降低动脉硬化的几率，促使心脏侧支循环更发达，增强心脏承受风险的能力。

3、促胃肠运动

健走不仅能帮助胃肠蠕动，促进消化，还能对肠胃有很好的按摩作用，吸收能力也会增强。

4、增加肺功能

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。 

5、锻炼背部肌肉

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

6、预防肌肉萎缩

人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

糖友从吃第一口饭算起，饭后一个小时之后再进行快步走，因为此时血糖比较高，降糖效果明显，也不会发生低血糖；饭后1小时食物已经消化了一部分，此时运动也不会损伤肠胃。

建议糖友每天保持1至2次、每次持续30分钟的快步走，对控制血糖很有帮助。