生活方式疾病

医学界公认，2型糖尿病是一种生活方式疾病。研究表明，近80%的2型糖尿病和不健康的生活方式有关。如吃得多、吃饱吃撑；大鱼大肉、白面精米；整天坐着、躺着，运动少；抽烟喝酒熬夜等。

总结一句话就是：高糖、高脂、高盐的饮食习惯和缺乏运动是导致2型糖尿病的主要原因。 

糖尿病重在管理

30年研究证实

➤饮食干预：每天每千克体重30千卡能量摄入，增加蔬菜摄入量，控制糖类、酒精的摄入量，鼓励超重、肥胖者减重，每月减重0.5-1kg，直到体重达标。

➤运动干预：业余时间适当的体力活动，每天30-40分钟，每周5次。

生活管理比吃药效果好

生活干预6年，追踪随访30年证实：

➤糖尿病累计发病率降低39%，未干预组发病率高达93%。

➤心血管疾病事件总体发生率降低26%：其中卒中发病率降低25％，冠心病发病率降低27％，心力衰竭发病率降低29%。心血管疾病发作推迟4.64年。

➤复合微血管并发症发生率降低35％：其中视网膜病变发生率降低40％。

➤心血管累及死亡发生率总体降低33％：其中卒中降低24％，冠心病降低40％，心力衰竭降低40％。

➤全因死亡率降低26％。

生活管理要“三多一少”

2、睡好觉

睡眠不足会增加体内的压力激素的含量，从而导致血糖浓度升高。建立良好的睡眠习惯，保证每天睡足6—8小时。如果晚上没睡好，最好白天补个午觉。 

3、常学习

对糖友来说，学习糖尿病的基本知识，就不会忽视或惧怕糖尿病，避免上当受骗。还要定期复查，每月至少复诊一次；半年查一次眼底和肾脏。 

4、少吃点

饮食对糖尿病的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高糖、高脂、高盐的摄入，能减小人体内唯一降血糖激素胰岛素的负担。 

还要戒烟限酒吃点粗粮

1、戒烟

抽烟会破坏胰岛素分泌，刺激血糖、血压升高；还会诱发糖尿病足、心脑血管疾病等并发症，所以必须戒烟。 

2、限酒

酒为高热量饮品，过量饮酒不仅会造成热量超标、血糖上升；还会引发脂肪肝、酒精肝。最好不喝酒，喝酒的话每天不超过白酒2两、红酒一杯（100毫升）、啤酒一瓶（500毫升）。 

3、吃点粗粮

粗杂粮富含膳食纤维，有助于产生饱腹感，既可防止饮食过量又可防止血糖升高，所以应多吃些像燕麦、小麦、大麦、糙米、玉米等全谷食品。

4、控制体重

超重会影响人体对胰岛素的反应，使血糖长期处于不稳定状态，增加并发症的患病几率。适当的减肥可以提高身体对胰岛素的反应灵敏度，可以使血糖保持平衡。

5、学会放松、减压

长期处在精神紧张状态，身体分泌一种压力素，使交感神经兴奋，血糖上升。经常深呼吸、听音乐、散步等都是非常好的减压方式。