抖腿竟然能预防糖尿病？糖友赶紧动起来

访客2年前 (2023-08-15)未分类125

坐在办公室，喜欢抖腿的小伙伴肯定不少。更有网友调侃：喜欢抖腿的人心里有台缝纫机。看似一个很经常看见的动作，那出现抖腿的原因是什么呢？

总结来看，主要有2种观点来解释。第一种观点认为：抖腿是老祖先遗传给我们的生存应激能力。在原始社会，面对危机四伏的野外，他们需要让身体随时保持一种准备的状态，像是不停的脚尖点地的抖腿动作就是一个准备方式。

抖腿这个动作能提高神经的敏感程度，促进人体血液循环，在面对外部环境的时候就能保持较高的应激水平。一发现有危险的情况，起跑的速度就会较快。

在现代社会，日常的抖腿肯定不是为了生存而存在的应激能力，它往往不是有意识得去做。很多时候是因为紧张才会去抖腿。

第二种观点是认为：抖腿或许与注意力不集中有关。当我们专心做一件事注意力很集中的时候，很少会有一些小动作，但是一旦长时间积累，高度集中注意力的我们也会慢慢松懈下来。尤其是很多时候，坐在办公室办公长时间的坐姿也会让身体感受到诸多不适。

毕竟是在一个公共的办公场合，你很难会有一些活动的大动作，尤其是手上的工作没有完成的时候，你的的潜意识又告诉你必须坐着工作或学习。这个时候，一些小的动作，比如活动小手部、按摩下太阳穴、抖抖腿这些小动作就会出现。

不要小看抖腿这个动作，它可以输送更多神经递质到突触间隙，加快神经元间的传递速度，更快更多的激活脑区，提高你的做事效率。除了提高工作效率，抖腿动作还能增加腿部静脉血液回流，防止长期久坐形成血液斑块。

抖腿除了有这些好处之外，近期有个权威报告的研究显示：坐班抖腿还能预防糖尿病。据量子位报道：Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论：

科研者们在综述中称，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着，也能让体内糖类脂质代谢速度加倍——此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。

如果真的对预防糖尿病有些好处，建议大家日常办公还是要有意识的多活动下，缓解身体的疲劳感。那对于大多数的糖友来说，有没有适合他们在日常的运动方式？

建议糖友可以选择中等强度的运动比如慢跑、骑车、游泳、跳健身操等，建议每一次的运动时间不宜过长，可以控制在30分钟以内。运动量也不宜过多，要根据人的实际情况来，如果糖友是年龄比较大的老人，建议散步速度稍微快一点就可以，大概走20分钟左右。

虽说慢跑、骑车、游泳、跳健身操这些强度的运动适合糖友，但是在运动的时候有2点需要注意：

一、糖友不能在空腹状态下运动，比较容易诱发严重的低血糖，甚至会导致昏迷。建议糖友在饭后1小时后再进行适当活动，一方面强身健体，另一方面还能降低饭后血糖。

二、1型糖尿病或者胰岛功能比较差的糖友，听从医嘱尽量不要进行剧烈的体育运动，选择饭后散散步就可以。因为一旦稍微剧烈的运动，容易导致这些糖友出现低血糖的情况。

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