医生推荐：适合糖友的5种运动方式，看看哪个适合你
运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，糖友坚持运动，可以降血糖、减肥，增加人体对胰岛素的敏感性，改善心肺功能，还有助于预防糖尿病并发症。
那么糖友可以做哪些运动呢？
很多2型糖友是老年人，年龄比较大，行动不太方便，不适合做过于激烈的运动项目，例如跑步、跳绳等，但是又需要锻炼，此时走路变成了他们的最佳选择。
走路的快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现，以每分钟走80～85步的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
英国莱斯特大学研究人员发现，葡萄糖耐受受损患者（糖尿病高危患者）每天多走2000步（相当于中等步速步行20分钟），坚持1年，即可使心血管疾病危险降低8%。
建议糖友饭后半小时后再运动。
大量的研究证明，瑜伽可以帮助降低体脂，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能；同时瑜伽还能放松身心，减轻压力，是糖友调节心情，释放压力的不错选择。
瑜伽可以经常练习，多做对血糖的控制有利。
但要注意的是：瑜伽锻炼应该因地制宜，因人而异。
练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行，强调慢慢地进入状态，练习时达到身体可以感觉的状态即可，千万不要超出身体极限，一味追求高难度动作，练习不当或急功近利，就有可能造成肌肉拉伤。
游泳这样的运动不仅对于糖友，对于健康人群都是非常不错的运动项目，游泳没有跑跳等方式，对于关节的影响比较小，不会加重糖友的关节负担。
同时，游泳能够锻炼全身肌肉，可以提高糖友的肌肉组织和肺活量，进一步增强胰岛素的敏感性。
糖友需要注意的是：游泳时以不感觉吃力或感觉吃力尚能坚持，游泳后心率约为(170-年龄)次/分为宜，或稍觉疲劳，休息后即可恢复为度。
一定要随身携带糖尿病卡及糖块、饼干等，一旦发生低血糖能马上得到救治。
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。
国内外已有多项调查研究显示，坚持习练太极拳，能明显降低糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖水平，并发症发生的几率也较低。
建议糖友可以每周参加两次集体太极拳练习，每次1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平会有很好的效果。
体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳。也能让自己的心情更愉悦！
跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。
有资料表明，跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。
不同强度的运动类型
高强度运动：跳绳、游泳、快跑、球类运动
中等强度运动：快走、慢跑、骑车、 爬楼梯
轻度运动：广播操、太极拳
非常轻度运动：购物、散步、做家务
