今天是冬季的第二个节气——小雪，也代表着天气会越来越冷，而人们在寒冷的天气里食欲会大增，再加上各色美食引人垂涎。冬季相对来说饮食也会吃得肥甘腻厚，所以糖友在此情况下，往往难以控制食量，致使进食过量，而出现血糖的波动。

所以合理饮食是非常重要的，大家要严格控制热量，主食粗细粮搭配，多吃蔬菜，适量补充肉类，忌食糖及甜糕点、饮料。

久坐

糖友一般末端循环较差，久坐会导致血流减缓，导致血液粘稠度增加，长此以往容易形成血栓等，而且长期久坐不仅会降低新陈代谢，造成肥胖，还会降低胰岛素敏感性。

不喜欢喝水

水是生命之源，只要是心、肾功能健全的人，一天最少要喝1500ml~2000ml的水，特别是对于糖友来说，及时补充水分能够降低血糖浓度，还能降低心脑血管疾病发生的风险。

糖友注意的是：平时饮水应该以白开水为主，可适量饮用淡茶水，含糖饮料如可乐、雪碧等要尽量避免。

熬夜

经常熬夜会导致内分泌紊乱，会分泌肾上腺素等升糖激素，导致血糖升高，降低胰岛素敏感性。

不良情绪

血糖波动和情绪有很大关系。寒冷又会导致情绪不稳定，而人的情绪跟身体的生理舒适度关系密切。

血糖高了，人体处于相对困顿和缺氧的状态，这时自然会情绪烦燥，甚至会低沉抑郁。

情绪烦燥和抑郁，反过来又会影响血压。如果血压有问题，又可能影响心脏。所以血糖和情绪也是相互作用的。

冬季护足多泡脚

糖友泡脚时要小心。一是要检查脚部是否有破溃；二是泡脚时水温不能过高。尤其糖友皮肤感觉不是很敏锐，容易出现烫伤，一旦烫伤破溃又不容易恢复。

所以泡脚不要觉得水温越高越好，最好用有温度显示的足浴盆，控制在37℃左右，时间控制在15～20分钟。

运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，所以即使在寒冷的冬季我们也是有办法来运动的。

运动锻炼分为有氧运动、力量运动和拉伸型运动3种类型。一次较为理想的运动应该包含这3种类型。 

多数人认为有氧运动必须是在室外，其实在室内也同样可以进行。比如，八段锦、背撞墙等，还可在室内一些宽敞楼道或是其他地方反复来回走上二三十分钟，也会达到好的锻炼效果。

冬季控糖，你还有其他的方法吗？可以留言和大家一起分享哦~