控糖，运动不能少

推荐：健步走+平板支撑

一、健步走

中等运动强度

　　1.20℃左右的环境下，走10分钟后背微微出汗，20分钟衣服上有一巴掌大的出汗痕迹时，说明运动强度正合适。

　　2.利用计步器来判断运动强度，30分钟走6000-7000步，说明运动强度合适。

养成好习惯

　　如果你毫无运动习惯，先给自己制定一个小的目标：先尝试健步走，每周走4-5次，坚持走21次，约1个月，大部分糖友便可以养成健步走的好习惯。

快慢结合

　　如果你不能长时间保持有效的健步走运动，建议采用变速健步走的运动方式：先快速走3分钟，再慢速走3分钟，如此反复循环。这种高强度间歇性的运动方式也非常适合糖友。当机体适应后再改为匀速健步走。

二、平板支撑

三、其他降糖运动

1、游泳

        糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适合游泳，特别是气温较高的夏季。游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病变，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合患有关节炎的糖友。

2、慢跑

        慢跑被称作“心脑血管体操”，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对防止糖尿病并发症起到很好的作用。

3、健身操

        糖尿病患者很多都有远端的血管病变，因此糖尿病后期很多患者会出现手指痛、脚趾红肿麻木等症状。糖友可尝试能锻炼手脚的健身操：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作。每次做5分钟，早晚坚持各做一次。

4、太极拳

        糖友练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，同时，还有助于降低血糖水平。研究发现，糖友每周参加3—5次太极拳锻炼，每次30分钟，可以使血糖水平明显降低，显著提高糖友生活质量。