这些降糖方法都不花钱，你愿意试试吗？
降血糖的方法有很多，有的需要花钱，有的不需要花钱。下面这些日常生活中的好习惯，都不需要花钱，但降糖效果一点都不差，快来看看。
一、多锻炼
控制血糖需要多运动，运动降低血糖的效果是非常明显的。
有的人说工作太忙，实在没有时间锻炼。其实，锻炼就在日常生活中。平常工作的时候，如果能站着就不要坐着，能走动就不要坐着。这样的锻炼方式虽然比不上正规运动，但益处也是非常明显的。
糖友晚餐后一般事情比较少，不要选择看手机、看电视，而应该是运动。一般最好在晚餐后半小时到一小时开始运动，每天运动半小时。
二、饮食讲究粗中有细
研究发现，增加全谷物类的粗粮摄入，可以降低2型糖尿病的风险。
粗粮属于一种含膳食纤维比较丰富的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，进而延缓餐后血糖的上升速度。
所以糖友的饮食需要增加粗粮的比例（主食总的量不变），如荞麦、燕麦、玉米、小米等。
在最新版的《中国居民膳食指南2022》中，建议成人每天应该摄入50~150克的全谷物、杂豆类的粗粮、来减少精细加工造成的营养损失。
三、多在家里吃饭，控制油盐
在家吃饭更能控制好油脂及热量的摄入（可以用控油勺和控盐勺或者每次用多少都是用同样大小的勺子，这样时间长了也知道是用多少合适了）。
同时自己做饭食材也更加新鲜，保证了膳食纤维和维生素的摄入，可以更合理的搭配，像肉、蛋、豆类和蔬菜，再加上一些粗细结合的主食。对于每餐的饮食量更好控制。
四、作息时间要规律
一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病的危险会增加6倍。
仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。
所以，糖友一定要注意调整好生活状态，保证规律的作息时间。
五、保持体重
2型糖尿病患病率的增加与肥胖密切相关。据估计约90%的2型糖尿病由过度的肥胖导致。有一种说法是80%的2型糖尿病为肥胖人群。
肥胖人群更容易发生糖尿病，除了体重增加后，需要消耗胰岛素的肌细胞、脂肪细胞的绝对数量增加外，还有一个更重要的原因是胰岛素利用率下降。
肌细胞、脂肪细胞的胰岛素受体发生功能障碍，使胰岛素不能有效与胰岛素受体结合，导致胰岛素的利用率下降，这就是所谓的胰岛素抵抗。
所以糖友要关注自己的体重是否超标？简易的计算公式为：标准体重的公斤数=身高的厘米数-105。
六、乐观的生活态度
有研究发现：开怀大笑可以降低2型糖友的血糖水平。开怀大笑能强化人体释放胰岛素，有利于控制血糖，促进血液循环，使心脏更强壮。
糖友都应该尽量让自己开心起来，赶走焦虑、抑郁等不良情绪。
