如何让步行达到好的降糖效果？
糖友控糖离不开运动，而步行是糖友们首选的运动方式之一，有研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
同时也发现，快速步行健身效果最好。
步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。
步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。
步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。
步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。
为保证步行在防治糖尿病中的功效,步行时应注意:
选择舒适合脚的鞋。鞋宜宽松，透气性好，密闭性好；选用厚薄适中，吸水性好的棉织品袜子，穿鞋前检查鞋内有无异物。
准备些点心，一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应，应马上停止步行，进食点心、水。
宜在餐后30至60分钟进行，每次30分钟，每周3至5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。
选择公园、体育场、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行。
步行运动量因人而异，量力而行。应根据自己的年龄、体质、血糖水平选择适合自己的步行方式。
步行方式有
缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。
自由步：完全随意，时快时慢。
步行运动量太小，达不到降血糖功效；步行运动量过大，反而使血糖升高,加重病情。
一般步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度）。
自我感觉法
步行中微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中；步行中，大汗、说话急促、气喘吁吁，表示运动量过大。
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。步履轻盈敏捷，呼吸均匀自如。
理想的距离是5公里，其速度以能和同伴从容交谈为适度。
