运动有很多种，今天我们就来介绍一下几种控糖效果不错的运动。

游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。游泳可以降低血糖，还能增强全身的综合素质。一般认为2型糖尿病患者，血糖中度升高，血糖在11.1~16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期患者均可尝试进行游泳运动。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍，所以在游泳时，要注意运动量不要太大，以防引起低血糖。并且游泳后不要马上大量吃东西。应该休息一会再进食，否则易引起肠道疾病。

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测。

与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。

骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

步行的种类：

慢步走：每分钟行走50~80步，其实这也就是咱们平时所说的散步了，这种步行的节奏缓慢，行走稳健，很适合年老体弱的糖尿病人。

中速走：每分钟80~120步，不急不缓，中速前进。

快步走：每分钟行走120步以上，这样的步伐，前进速度较快，消耗能量也是较大的，比较适合那些青年糖友。

击掌走：顾名思义就是一边步行一边击掌，这样做的好处是有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

大家可以先以每分钟80~100步的速度走5~10分钟，让血液流向肌肉，避免因为突然"猛动"而引起的损伤。接着以每分钟120步的速度，步行30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度为宜。

注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。 

3、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 

4、体重较大的人群宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

广场舞对中老年妇女的各项指标以及可以在国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究结果表明，广场舞运动具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用。

对于广场舞的参与者来说，舞蹈动作难度要适中，选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求太难，这样才能达到健身的目的，同时增强自己的信心。

不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。 

开始锻炼时先选择走楼梯，当能在1分钟内走完5～6个台阶或连续进行6～7分钟时，就能进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，不要劳累过度。在相同时间内，爬楼梯消耗的热量是步行的4倍，是跑步的3倍，是静坐的10倍。

美国《赫芬顿邮报》刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》建议，每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。

爬楼梯前务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进。

踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，十分方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子也能达到健身的目的。

太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张弛的圆弧动作能够有效提高胰岛素敏感性，降低血糖。