都知道运动作为五驾马车之一是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。但是，有些人运动后却发现血糖升了。这是怎么回事呢？我们应该注意哪些？

1、最好的运动=中等强度有氧 抗阻力训练

2型糖友比较合适的运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。虽然有氧运动有助于改善患者的代谢能力，但在糖耐量和血糖长期控制方面的作用并不显著（来源于《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》。

所以，诺诺建议大家应该是 有氧运动 抗阻运动=更好的控糖效果

有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动比较好，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如健身操、太极拳）等等。

如果你觉得这些都很枯燥，那么可以选择乒乓球、羽毛球等。

除此之外每周最好进行抗阻训练2～3次，隔天1次。抗阻运动就是指肌肉与身体柔韧性的锻炼。

《中国糖尿病运动治疗指南》中提出，餐后90分钟运动的降糖效果相比餐后30分钟、60分钟都更强，所以大家可以吃完饭一个半小时以后再运动。如果上班族条件不允许，可以在早餐后和晚餐后运动。

2、哪些运动情况可能会升高血糖

有研究发现，当人的运动强度超过某一界限后血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80％～90％。

心率？听起来很复杂，诺诺教你简单的计算方法：最大心率＝220－年龄

当运动强度超过这一界限后我们的呼吸会变得困难，不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求，从而刺激交感神经导致血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒。

所以糖友运动要以轻度到中度的运动强度为宜，避免运动强度过大造成血糖升高。

那么怎样是中等强度呢？就是当你运动的时候会感觉到微微喘气但不影响说话，运动完以后身体微微出汗。

3、哪些运动情况会出现低血糖

大家都知道，运动可以提高胰岛素敏感性，帮助有效降低血糖。

但是一不小心就低血糖了， 低血糖分为运动中低血糖和迟发性低血糖。

运动中低血糖的发生与运动前的血糖偏低或降糖药使用不当有关。

如果运动前血糖＜5.6mmol/L，应进食以后再开始运动。

而如果运动量较大，就需要适当减少降糖药的用量。而过量运动可导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖。

听到这里，糖友可能会感觉比较晕，那我怎么才能知道该进行运动的呢？教你一个办法，就是——血糖监测。

4、运动前、运动中、运动后血糖监测

进行运动前、后以及运动过程中的监测有利于发现血糖异常。

运动前：如果糖尿病患者在运动前未调整降糖药剂量或饮食量，那么需要在运动前测血糖。

如果运动前血糖＜5.6mmol/L，应进食碳水化合物后再开始运动。

运动中：在运动中出现任何不适症状，都要立即停止运动，测量血糖。如果出现了低血糖，需要立即进食糖果、巧克力或者含糖饮料；如如果血糖明显升高，当血糖超过16.7mmol/L，则应停止运动。

运动后：运动后30分钟监测血糖有助于判断运动效果，下次就知道自己应该制定怎样的运动方案才能起到控糖效果。